预防打呼噜的三大重点内容
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繁重的生活和工作压力,是现代都市中打呼噜情况增多的主要原因之一。针对这一病因,打呼噜的预防上就应当注意多运动和适当休息。这里我们就常见打呼噜的预防方法做个简单的介绍。
1、体育运动
多运动减轻工作压力,肥胖是导致打呼噜的一个重要原因,参加体育锻炼,可以减轻体重,对打呼噜的预防有利。运动还可以疏通呼吸道,预防打呼噜,体育运动能减轻鼾症病症。
2、健康饮食
常打呼噜的人在膳食与生活多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽烟,不喝酒,早睡早起,也是打呼噜的预防方法之一。避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。
3、正确睡姿
采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠,对打呼噜的预防很有帮助。
日常生活中只要做到以上打呼噜的预防工作,就能大大减少打呼噜的出现,提高睡眠质量,对生活和工作都是有极大好处的。更多更新有关打呼噜的预防方法方面的知识,欢迎您咨询我们的在线专家。
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