膝盖疼得厉害怎么快速缓解
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膝盖疼得厉害,快速缓解的方法有很多,首先可以重复性的拍打膝关节,促使局部血液循环,缓解局部疼痛,另外也可以选择针灸、按摩、冷敷或者是在天冷阴雨天时穿戴护膝、适当的进行运动等,都可以在短时间内改变膝盖疼痛厉害等不适症状。膝盖疼除了及时的采取措施缓解之外,平时也要注意保护好膝盖。
膝盖是人体重要的关节之一,如果经常性的做下蹲折叠动作,它就会受到磨损,随着年龄的增长,有可能会出现气血不足,供给膝盖的气血也会明显减少,这样就会促使人体出现膝盖疼,膝盖疼痛的厉害是需要及时的缓解,否则会影响到正常的走路。那么,膝盖疼的厉害怎么快速缓解?
一、膝盖疼得厉害怎么快速缓解
1.拍打膝关节
拍打膝关节可以促使膝盖和腿局部温升高,加快血液循环,膝盖发软、膝盖积水或者是膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即可缓解。
2.针灸按摩
注意日常保护的同时,适当的进行针灸按摩,对于缓解膝盖疼痛也能够起到很好的作用。
3.冷敷
冷敷是缓解疼痛常用的方法之一,当膝盖疼痛时可以用冰袋冷敷,这样可以缓解膝盖的疼痛。
4.穿戴护膝
天冷或阴雨天气时,用护膝、护套或背带支撑疼痛的膝盖。一个简单的、适合的护套也可以在短期内缓解疼痛。
5.适量运动
适量运动可强化支持膝关节肌肉,但应尽量避免对膝盖有严重伤害运动,比如做腿部扩展运动。二走路、骑自行车等对关节损伤小,又能起到锻炼身体的效果更适合膝盖疼痛患者。另外,也可以做坐下起立动作,只需要一个椅子即可。在椅子上坐直然后缓慢起身,起身时尽量保持身体挺直,之后再缓慢坐下。每天重复这个动作15分钟就可以了。
二、保护膝盖的方法有哪些
1.坐式抬腿
坐在椅子上,膝关节与座椅保持一定距离,即膝关节在座椅范围外。双腿用力绷紧并且保持水平状态,然后用力的勾脚尖,如果感觉到大腿肌肉绷紧,则保持该状态,抬高腿部20秒。慢慢放下,10秒后重复以上动作15到20次。
2.站姿后踢腿
该动作需要借助一把椅子,保持站立,左手扶着椅背,抬高右脚,保持膝盖呈90度角,保持10秒后向后踢腿。重复高动作10到15次后,换为右手扶着椅背,左脚重复以上动作。重复相同次数即可。
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