爬山究竟有什么好处
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爬山登高,举目远眺,古来有之,我国不是有九九重阳登高之习俗吗?说明在科技并不发达的古代,人们就已意识到登山的益处。时至今日,其更是作为一种于强身健体与陶冶情操于一体的休闲娱乐方式,受到了越来越多人的青睐。
爬山的过程,是磨练自己意志的过程,也是征服自己、征服衰老的过程。“攀登高峰望故乡”,不仅可以呼吸新鲜空气,欣赏大好河山,还可以锻炼下肢,舒筋活络,锻炼心肺功能。同时,登山还可以使人开阔胸怀,心情愉快,减少抑郁证的发生,对于当下,面临的越来越激烈的各种竞争压力的都市人群来说,是个不错的而达到长寿的目的。
登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进,在崎岖的山路还可借助登山杖。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做几次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者宜量力而行。下山时,上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,可以采用走“Z”字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。
爬山虽然简单,但还是有一些注意事项需要提醒大家的。首先,爬山运动耗氧量大,强度把握不好很容易伤到身体,所以要遵循前热身,后放松的原则。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。
因此应及时补充水分,在爬的过程中应少量多次,做到科学饮水。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要骤然脱衣,以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山虽好,却并非人人适宜。有严重心脑血管病、高血压、肺结核、神经病者不宜爬山;体重过大者,老年人等爬山要谨慎,因为爬山给膝关节的刺激比较大,习惯久坐的人,比如办公室的人员,平时运动较少,爬山更要量力而行。
需要指出的是,大雾天气或天未亮时不宜登山。而登山的最佳季节一般认为是秋季。因为秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。所以秋高气爽之时,三五好友结伴登山,该是不错的选择。
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