老年人失眠治疗方法
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老年人失眠首先需要找到自己的生物钟,最好早睡早起,其次在天气好的时候可以适当的出去锻炼,尽量选择光线比较暗且安静的房间睡觉。在睡觉之前不要吃太油腻的食物,也不要吃得太饱,睡前可以喝一些牛奶,这样可以有效的缓解老年人失眠的情况。
很多老年人都会有失眠的困扰,这不仅是因为年龄大的原因,更多的是因为心理和生理导致的失眠。大多数老年人都会有一些疾病啊,这些疾病也会导致老年人经常失眠,失眠对老年人的危害很大,所以老年人失眠一定要及时的调理,那么老年人失眠治疗方法有哪些呢?
1、找到自己的生物钟
首先需要找到自己的生物钟,因为每个人都有属于自己的生物钟,而且每个人都不一样,作为老年人,最好的生物钟就是早睡早起,这样不仅可以保证充足的睡眠,而且对身体也有好处。
2、适当增加锻炼
很多老年人都比较喜欢宅在家里,但实际上这样对自己身体很不好,天气好的时候可以适当的出去锻炼。但是不要做剧烈的运动,适当的锻炼不仅可以增强体魄,而且会使自己的肌肉和神经疲惫,这样晚上睡觉的时候就不会失眠。
3、营造适宜的睡眠环境
很多老年人在睡觉的时候都很敏感,如果周围出现一点声音或者是光线,都可能会睡不着。所以老年人最好是在光线比较暗的房间,或者窗帘遮光效果比较好的房间睡觉,也可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样可以遮挡光线。尽量在隔音效果比较好的房间睡觉,这样可以避免被惊醒,或者戴上耳塞。
4、睡前不要吃太饱
在睡觉之前一定不要吃高蛋白高脂肪的食物,尤其是油腻的食物,这样不仅不容易消化,而且还会增加肠胃的负担,从而影响睡眠。晚上吃饭的时候不要吃太多,以免胃胀,在睡觉的前两个小时最好不要进食,可以喝一些牛奶。
5、选择比较硬的床铺
大多数老年人的腰腿都比较的,所以不要给老年人睡席梦思,因为席梦思比较软,老年人睡在上面不仅不会觉得舒服,还会使腰酸腿疼的情况更加严重,最好选择比较硬的床铺,这样对老年人的颈椎比较好。
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