失眠怎么调理呢?
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失眠是一个大问题,它是使我们身体疲劳的黑面杀手,失眠的人群第二天没有精神,没有活力,也许一整天心情不好,都是失眠引起的,这样,我们一定要重视这个疾病,了解它,克服它,这样我们才会精神焕发,有活力,有精神,下面我们来了解怎么调理失眠。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
上述内容是告诉大家怎么调理失眠的方法,想必大家也有了一定的了解,以后面对失眠我们不要烦躁,不要懊恼,慢慢的调理,这样我们的好睡眠一定会回到我们的身边,放松自己的心情,保持规律的生活,不要过度劳累,不要有大幅度的情绪波动,保持安静,祝福大家睡眠质量越来越好。
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