颈椎病怎么调理
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颈椎病的患者在生活中应注意做好疾病的调理,比如睡觉时应选择合适的枕头,平时经常对颈肩等部位进行热敷,还可以坚持慢跑、燕子飞等运动,对于放松颈肩部位的肌肉,改善疼痛等症状都有很大好处,在此期间还要注意颈椎的保暖,保证营养均衡。
长时间坐在电脑前、伏案工作,这些生活习惯很容易对颈椎造成伤害,最终诱发颈椎疾病,并引起颈肩疼痛、头痛、头晕、手臂麻木等症状。得了颈椎病要接受正规的治疗,日常也需要调理。那么,颈椎病怎么调理呢?
1、慢跑
慢跑可以减轻颈肩部位的压力,增强心肺功能,调节脊柱的生理状态。在慢跑过程中可以很好的锻炼肌肉、肌腱的弹性,协调全身的肌肉,促进全身的血液循环。坚持慢跑可有效减轻颈椎病所引起的不适症状。
2、热敷
患有颈椎病的人在睡前可以用热水袋或热毛巾在颈部、肩部等部位进行热敷,热敷过程中要避免温度太烫,以免烫伤,可以根据皮肤的承受能力调整温度,当热水袋变凉时应重新加入热水,可持续热敷30分钟左右。这种方法有助于促进局部的血液循环,改善肌肉疲劳、酸痛的症状。
3、选择合适的枕头
选择合适的枕头,可以使人体在睡眠时保持正常的颈椎生理弧度。要避免选择过高、过低、过硬、过软的枕头,枕头的高度大约为自己拳头的高度,宽度应超过肩宽,可选择荞麦皮的枕头。合适的枕头可以缓解颈肩部位的压力,保持气血通畅。
4、练习燕子飞
平时可以做燕子飞的动作,对颈椎疾病的恢复也有很大帮助。可以俯卧于床上,将双臂伸直,保持两腿并拢,将双臂与双腿同时抬起,头保持后仰的姿势,收缩腰、背等部位的肌肉,保持该动作5~10秒,之后恢复原位,休息5秒后重复以上动作。该动作可以增强肌肉的力量,改善颈椎酸痛等不适症状。
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