腰椎间盘突出做什么运动恢复
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腰椎间盘突出症确诊后,需行保守治疗或手术治疗,症状减轻或消失后,可行康复训练,如运动训练。运动训练属于腰椎间盘突出症辅助治疗方法,通过运动训练增强腰椎周围肌肉力量,减少椎体活动量,增加椎体稳定性,可避免腰椎间盘突出症后期频繁发作,如腹肌训练:如仰卧起坐、普拉提等、背肌训练:如游泳等。
腰椎间盘突出是一种腰部的很严重的疾病,这样的患者常常就不能在从事一些体力劳动,不然就会加重自己的病情,患者需要及时做腰椎间盘突出的治疗,在平时的生活中还要加强营养,注意生活习惯,这样才会好得更快。那么,腰椎间盘突出做什么运动恢复?
腰间盘突出的患者在过了急性发作期的时候才可以运动,比如在早晨起床之后,适度的深深胳膊,做一下简单的胳膊上举动作,扭扭脖子,转转脚腕,平时尽量不要做活动到腰部的动作。
腰间盘突出的患者还可以在晚饭之后散散步,时间也不宜过长,最好是控制在三十分钟以内,散步的时候可以用两只手叉腰,起到保护腰部的作用,如果感觉到累了,就要立即休息一下。
腰间盘突出的时候还可以做一下简单的锻炼方法。身体立正站好,然后用双手叉腰,然后尽量将一条腿后伸,但是要注意另一条腿要站稳,避免摔倒,立正还原之后再换另一条腿,这样反复做,每天最少50次。
可以躺在床上,然后弯曲双腿,然后抬起弯曲的双腿,尽量让膝盖能接近胸部,可以让手抱着膝盖贴近胸口,但是尽量不要让背部弯曲,如果背部离开了床面,效果就不太好了。
在平躺在床上的时候,可以用力抬起臀部,这样就会把骨盆给抬起,这个动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。在平躺的时候,把双腿弯曲后,案后用脚和背部的力量,把骨盆抬起,然后再落下,如此反复。
坐在床面上或者是椅子上,一个腿弯曲,一个腿尽量的伸直,上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜,然后两个腿交换姿势,如此反复几次,这个动作类似于舞蹈里面的压腿,对于腰椎间盘突出有恢复的效果。患有腰椎间盘突出可以还可以通过仰卧起坐、普拉提等运动方法来帮助恢复。
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