怎样防止高血压
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预防高血压的主要措施就是保持良好的生活习惯,首先就是适量的运动,可以改善血压的水平。还需要从饮食方面入手改善和预防,尤其是不要喝酒,并且需要及时补充钙元素和钾元素,食用低脂低盐的食物,以及保持良好的心态。
高血压是一种慢性疾病,这种疾病在生活中十分常见,虽然疾病本身没有太大危险,但是所引发的并发症却对身体有极大的影响。因此不仅需要在出现以后及时作出治疗,还需要在生活中做好预防,避免出现高血压的现象。那么,怎样防止高血压?
1.减少饮酒
过量的喝酒很容易导致高血压的出现,因为饮酒会使心率增快,血管收缩较快,就容易出现血压升高的现象。尤其是情绪一旦激动,还容易引发脑出血,对身体危害极大,所以在生活中一定要减少饮酒量。
2.及时补充钙和钾
钾元素可以有效防止因为食盐量过多引发的血压升高,对不严重高血压,还能起到降压的作用。钾元素可以使钠更好的排出,因此及时补钙和补钾都有很好的降压作用。可以在日常生活中吃一些钾含量和钙含量高的食物,大虾,核桃,以及牛奶和大骨头,还有豆制品中,钙含量和钾含量都很高,可以适当的食用,来补充营养和预防疾病出现。
3.保持良好的心态
好心情对于预防疾病也有着非常重要的作用,情绪激动时血压就容易升高,所以想要更好的预防,就需要做到心平气和,不急不躁。
4.减少食用盐的摄入
高血压患者的饮食不能过咸,一定要做到低脂低盐,由于盐中的钠元素含量过高,所以过多的摄入食盐,就会使血液中钠元素的含量过高,很容易导致高血压的出现,因此一定要做到饮食清淡,不要吃的过咸以及不能吃的太油腻。
5.坚持有氧运动
有氧运动对于控制高血压也有很大的帮助,所以在生活中一定要坚持运动,比如步行,还可以慢跑,也可以游泳,或者是跳健身操,都能有效的预防高血压的出现。并且坚持锻炼还能起到提高免疫力的作用,可以更好的预防疾病。
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