软组织损伤后能锻炼吗
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
很多人认为软组织损伤后的锻炼会加剧身体受伤的程度,这样的想法其实是不对的,专家介绍说从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。但是锻炼的原则是要在大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。下面就为大家介绍几种软组织损伤后的锻炼方法。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次,这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全,这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当,这也是软组织损伤后的锻炼方法之一。
以上就是专家为大家介绍的几种软组织损伤后的锻炼方法,但是还是要提醒大家一定要尽早的去医院接受专业医生的治疗,这样才是让疾病治愈的关键所在。
腰肌劳损怎么恢复锻炼
【腰肌劳损怎么锻炼】腰肌劳损锻炼方法
结缔组织病能治好吗
产后腰肌劳损如何锻炼
小心肩部软组织退变引发肩周炎 肩部劳损创伤是肩周炎的病因吗
脚软组织损伤多久能好 脚软组织损伤怎么治疗
宝宝软组织受伤的症状
结缔组织病人能同房吗
腰肌劳损怎样锻炼
胸下垂松软如何锻炼胸肌
胎儿双足软组织增厚是畸形吗
患有软组织损伤做运动怎么样
脊髓损伤怎样锻炼
软组织损伤的诱发因素有哪些
乳腺组织是软的还是硬的
结缔组织病
软组织扩张器治疗瘢痕
结缔组织病能治愈吗
腰肌劳损运动锻炼方法
软组织损伤发作时的症状表现
伤口组织液渗出怎么办
什么是软组织
腰肌劳损怎样锻炼
锻炼能治疗肾虚吗
孕妇髌骨软组织损伤如何饮食
人胎盘组织液能美容吗
腰肌劳损平时怎么锻炼
腰肌劳损锻炼方法
软组织损伤的预防保健方法有哪些
软组织发作时是什么样子的