关节的运动方式有哪些
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关节的运动方式可以分为有氧运动和无氧运动两大类,其中有氧运动主要推荐游泳和慢跑,这两种运动可以锻炼到全身的关节。无氧运动包括高强度间歇运动和器械训练,能锻炼局部关节。
随着人的年龄不断增长,关节也会逐渐开始老化,想要延缓关节老化进程,就要多做关节运动。但是也不可以过量运动,不然会加快关节老化。那关节的运动方式有哪些呢?
一、关节的有氧运动锻炼方式
1.游泳
游泳不仅能够锻炼到全身的关节系统,也可以减轻重力对关节带来的压力,可以在很大程度上缓解关节的负担。所以在做游泳运动的时候,能够更好的锻炼到全身关节,也不会造成关节磨损。
2.慢跑
慢跑同样可以锻炼到全身的关节系统,而且慢跑属于有氧运动,可以促进全身的血液循环,能够加快关节周围的血液流动,可以延缓关节衰老。但是跑步的时候要注意提前佩戴好护具,并且要做好热身运动,不然有可能损伤关节。
二、关节的无氧运动锻炼方式
1.高强度间歇运动
高强度间歇运动是很典型的无氧运动,这种运动能够锻炼到全身的肌肉,肌肉功能增强以后,关节就会受到肌肉的保护。而且做这种运动时,也需要较强的关节灵活性,所以适当做一些高强度间歇运动是可以锻炼到关节的。
2.器械训练
器械主要是指划船机、滑雪机或者是登山机等等。这些健身器械都能够促进关节活动,也能够起到锻炼肌肉的作用。在专人的指导下使用器械,可以更有针对性的锻炼局部关节。
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