瘦大腿的动作
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瘦大腿可以通过很多的运动进行,可以选择合适自己的运动进行锻炼,具体的动作有上狗式、下狗式、山式、压腿、勇士式运动。要注意瘦腿时,需要每天都做好坚持,这样才可以有好的效果。
每个人都想要有更加完美的身材,但是却不能如愿。有些人整体的体重达标了,但是大腿却是有些粗,这样就严重的影响了整体美观,所以想要通过一些方法进行瘦腿,可以一起来看下瘦大腿的动作。
1.上狗式
想要瘦大腿可以选择上狗式的运动方法进行调理,可以把双臂伸直,支撑在肩膀的前方。然后双脚满满的并拢,脚尖点地,腿部一定要撑直,使得大腿面紧贴着地板。头部要注意微微的后仰,收腹呼吸,这样做有利于瘦大腿,要注意每天都要坚持做。
2.下狗式
下狗式也是可以瘦腿的一个运动。进行运动时,可以双脚并拢,腿部也要保持直立的姿势。然后身体要弯弯向下弯曲,在进行弯曲时背部要注意保持撑直。双臂要撑在肩膀的前方,臀部部位尽量向上提起,要呼吸收腹。
3.山式
站姿对于瘦大腿也是比较有效果的运动,在进行站姿时,双腿要分开,要与肩同宽,两手进行合十高举,高举时朝着头顶方向,尽自己最大的能力举高,感觉到自己身体有向上提的感觉。然后可以闭上眼睛,满满的呼吸,自己心理数十个数就可以,可以重复锻炼。
4.压腿
瘦大腿进行压腿是很不错的选择。可以先吸气,吸气时身体也要注意稍稍的向下方倾倒,双手也要做好配合工作,要向下压。要尽自己的力量,让手与地面接触,这样瘦腿的效果会更好,另外每天都要进行,才可以达到瘦大腿的效果。
5.勇士式
进行勇士式运动时,需要慢慢站直身体,然后要注意双臂伸直也要注意举过头顶,同时双臂的部位要保持与肩膀同宽,手指分开后并用力向上提拉,要挺胸收腹,坚持做深呼吸。每天都坚持运动,对于瘦大腿有着更好的效果。
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