天气干燥儿童如何补水润燥
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秋冬天气干燥,尤其下月供暖以后,室内空气也会变得干燥起来,儿童容易出现口干、眼干、咽痛、便秘等“上火”现象,家长除保证室内加湿滋润空气外,适当补水对孩子也是非常重要的。
有"上火"症状,只是喝水还不能完全解决问题,从饮食上给孩子做一些调节,可以达到补水、滋润、防燥的效果。
在干燥的环境下,皮肤蒸发的水分比较大,在供暖时,孩子每天的饮水量是多少?最少要喝多少水?除了白开水外,像果汁之类的饮料能起到补水作用吗?
首先,儿童全日总需水量约为1250毫升--2000毫升,除了来自膳食食物所含的水分(如奶类、汤类、果汁等等)外,大约有一半的水需要通过直接饮用水获得,大约800毫升左右,相当于4杯水。
儿童最好的饮品是白开水,果汁可以起到补水作用,但孩子最好直接吃水果,如需榨汁也要选择新鲜的,适合儿童秋、冬季食用的应季水果。
适合儿童秋冬季食用的水果:苹果、鲜枣、葡萄、荸荠、雪梨、山楂等。
荸荠、雪梨有润肺清燥、止咳化痰的作用,鲜枣、葡萄有利于儿童秋冬季补铁,山楂特别适合因“上火”而消化不良、食欲不振的儿童。
除去水果,秋冬季多吃新鲜蔬菜也非常重要.应季蔬菜如萝卜、白菜、莲藕、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等,这些蔬菜含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维,有助于提高儿童免疫系统正常的功能,有抵抗呼吸系统感染作用,特别适合儿童秋冬季食用。
其次,汤汤水水也可以补水、润燥、滋补的作用,家长多给孩子喝一粥.汤等食物
二米粥(大米小米粥):小米粥有清热解渴、健胃除湿的作用。大米有补中益气、健脾养胃等功效,搭配一些粗杂粮更好。
羊肉萝卜汤:羊肉补中健胃、温补气血,萝卜下气消积,有助消化,此款汤特别适合怕冷和食欲不振的儿童食用。
鲜藕排骨汤:排骨口味鲜美,含有丰富的优质蛋白质和矿物质,莲藕有消炎化淤,清热解燥,止咳化痰的功效,排骨搭配鲜藕既有营养又不过于油腻,非常适合儿童秋冬季食用。
以上两款汤时非常传统的冬季汤菜,大人孩子都可以食用。
推荐果汁—
苹果汁
苹果酸甜可口,营养丰富,非常适合儿童食用。苹果有生津润肺,健脾开胃的功效。苹果里含有的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,减少便秘。儿童常吃苹果,有增加记忆力,防止贫血的功效。
做法:取新鲜苹果一个,去皮去核切成块状,用榨汁机榨汁,用温开水1—2倍量冲调饮用。
鲜橙汁
新鲜橙子含有丰富的维生素及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分,橙子中的维生素C含量很高,有利于补充乳类的维生素不足,其果肉酸甜适度,富有香气。可解油腻,消积食,增强儿童的抵抗力。
做法: 取新鲜橙子1只,将橙子洗净去皮,横切成两半,放在挤果汁器上压出果汁,再加入2倍的温开水,如原汁太酸,可加少许冰糖(或绵白糖)调匀,即可饮用。
梨汁
梨的果肉脆嫩多汁, 有生津、润燥、清热、降火等功效,尤其对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结的儿童较为适宜
做法:新鲜梨一个,去皮去核切成小块,用榨汁机榨汁,用温开水1倍量冲调饮用。梨性寒凉,对那些脾胃虚寒、消化不良的儿童不可多食。
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