哪些运动可以治疗坐骨神经痛
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能够治疗坐骨神经痛的运动之一就是高抬腿运动,不过做这个运动的时候要放慢速度,否则会起到反效果。再就是要长时间坚持踮脚尖走路,也可以做小飞燕的运动或者是平坐推腿运动,治疗效果都很不错,另外还可以做站姿后抬腿运动。
坐骨神经痛是生活当中比较常见的神经系统疾病,其主要的症状表现就是疼痛,如果病情严重,这种疼痛感通常都非常的强烈,甚至连夜间都无法入睡,给正常的生活和身体健康都带来了极大的影响。为了能够尽快缓解病情,很多人就选择了做运动,那么哪些运动可以治疗坐骨神经痛?
1、高抬腿运动
如果说出现了坐骨神经痛的问题,可以经常做一些高抬腿的运动,这种运动对于疼痛症状的缓解很有帮助。不过在做高抬腿运动的时候一定要尽量的放慢速度,速度太快,容易造成肌肉拉伤,这样不仅达不到治疗效果,还会加重病情。
2、踮脚尖走路
对于坐骨神经痛患者来说,如果能够掌握正确的走路姿势,可以在无形之中达到治疗的目的,比如说踮着脚尖走路。如果说长期坚持用脚尖走路,可以使下肢的血液循环速度加快,对于坐骨神经痛症状的缓解有很大的帮助,同时也能够让身体得到充分的锻炼,预防其他的骨科疾病。
3、小燕飞运动
患者首先要在床上保持俯卧的姿势,把头部和胸部抬起,用小腹部着床。之后将两只胳膊展开向两边伸直,双腿要并拢,尽可能的往上抬起,整个姿势看起来就好像是小飞燕一样。坚持这个动作5~10秒钟之后放下,休息一会儿再继续做,连续做5~10次。只要长时间坚持,坐骨神经痛的症状就能够有所缓解。
4、平坐推腿运动
首先要保持坐立的姿势,让脚后跟着地,脚尖翘起,两只手平放在大腿上,并且要向前弯腰,双手同时推向足部。刚开始做这个动作的时候比较困难,但是只要能够长期坚持,做起来会越来越容易,而且疼痛的症状也能够慢慢的减轻。
5、站姿后抬腿运动
身体保持直立的状态,双腿的膝关节要伸直,然后向后上方抬起腿部。抬腿的时候需要呼气,还原的时候要吸气。每天坚持做这个动作,对于坐骨神经痛症状的缓解也有帮助。
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