腿痛腿酸怎么办
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很多人都有腿痛腿酸的烦恼,这种情况下首先应该要保证充分的休息,再就是适当的进行腿部的锻炼,包括蝴蝶伸展、横躺拉伸和螺旋扭转,另外就是要坚持每天用热水泡脚,让腿部充分放松。
在日常生活当中,腿酸腿疼是非常常见的情况,虽然不一定是什么大病,但是却会对身体健康造成一定的影响。腿痛腿酸一旦出现,患者可能连正常的行走和站立都不能正常进行,日常的生活会遇到很多阻碍。那么腿痛腿酸怎么办?
一、充分的休息
很多人的腿部酸痛都是因为劳动过度或者是运动量过大导致,这种情况下应该要及时的放松休息,短时间不能再走很多的路或者是站立很长时间,更不要再做需要用到腿部的剧烈运动,否则的话会加重症状。躺着休息的时候可以加腿部垫高,促进血液循环,改善不良的症状。
二、做腿部锻炼
1.蝴蝶伸展
首先要保持坐姿,将两只脚对在一起,用双手握住脚趾,然后把上身慢慢的往前靠,臀部弯曲,肘部开始下压双腿,这样能够拉伸大腿内侧的肌肉,充分的缓解腿部酸痛的症状,也能够对腿部的肌肉进行锻炼。
2.横躺拉伸
首先应该要保持平躺的姿势,然后将双腿抬起来,双手抱住膝盖的反面。之后用手臂发力,把全身往上提,一直到腿部的韧带被充分拉伸为止。这项练习可以拉伸经常参与运动的大腿韧带,对于改善腿酸腿痛的症状很有帮助。
3.螺旋扭转
首先要把双腿伸直,然后右腿跨过左腿,这个过程中应该要保持右腿伸直。然后将上半身扭转到右手撑地,左手的肘部要贴近右边的膝盖,这个时候你能够感觉到腰部的肌肉已经扭转拉伸。这个动作对于缓解腰酸腿痛都很有帮助。
三、每天用热水泡脚
如果经常感觉腿痛腿酸的话,最好是能够做到每天都用热水泡脚。热水泡脚能够有效的缓解脚部和腿部的疲劳,同时也能够让血液循环速度加快,进而达到缓解酸痛的目的,让精神得到充分的放松。
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