如何尽快戒除烟瘾
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想要尽快戒除烟瘾,首先要做到少吃多餐,不让嘴巴空下来;其次要注意记录良好感受,烟瘾出现时翻一翻自己的记录清单,增加戒烟的信心;另外还要注意经常刷牙、寻找属于自己的无烟区、保持活力、吃点零食等方法,控制吸烟的欲望。
吸烟对身体健康的危害很大,所以应该及时戒烟,降低患病的风险,改善血液循环,延缓衰老,延长寿命。但是目前戒烟的成功率并不高,尤其是意志力差的人,在戒烟途中总是控制不住自己的烟瘾,往往会再次吸烟,导致戒烟失败。那么,如何尽快戒除烟瘾呢?
1、少吃多餐
有些人只要嘴巴一空下来就想抽烟,在戒烟的时候不妨选择少吃多餐的方法,把每一天就餐的次数增加到6次以上,但每次就餐的量要减下来,而且还要选择低脂的食物,防止体重增加。
2、记录良好感受
开始戒烟后,一旦感到心情愉悦时,应该及时把它们记录下来,比如戒烟让自己心情放松愉悦、戒烟节省了一大笔开销、戒烟让口气清新、戒烟后感觉食物滋味变得更加鲜美等,当烟瘾出现时,翻一翻自己的记录清单,就可以增加戒烟的信心。
3、经常刷牙
抽烟会让口气特别重,如果想要戒烟,要注意经常刷牙,让口气变得清新。为了保持口气清新,吸烟的欲望就会降低。
4、寻找属于自己的无烟区
戒烟的过程中难免会有犯烟瘾的时候,当烟瘾来袭时,不要给自己寻找吸烟室。应该找一个图书馆、商场、电影院等不能吸烟的地方,可以克制吸烟的欲望;同时还能分散注意力,把烟瘾就会降低。
5、保持活力
适当的运动可以为戒烟提供动力,因为身体保持活力时,可以让压力缓解,让情绪安定。所以戒烟期间要注意多运动,尤其是刚开始戒烟的第一个月,每天都要利用一定的时间进行锻炼,戒烟成功的几率会更大一些。
6、吃点零食
当有吸烟的冲动时,不妨嚼一嚼口香糖或者吃一些健康的小零食,把嘴巴填满后,吸烟的欲望就会降低。要注意选择低热量的零食,防止体重增加。
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