考前紧张的时候怎么缓解
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考前紧张时要及时给予自我暗示,应肯定自己,不要总认为会考砸。同时可通过听轻音乐或和家人聊天来转移对考试注意力,以便放松心情,还可采取跑步等一些情绪宣泄法,这样也能消除紧张情绪。
即便是在平时已经做充足学习准备,也可能会出现考前紧张不安。如果紧张过度,可能就会导致大脑一片空白,根本无法正常考试。为防止这种情况发生,要找到一些缓解紧张的方法。
1、自我暗示
考前紧张时可给一些自我暗示。不要认为自己会考砸,应给予自我肯定,可幻想成功的场景,回顾之前考出好成绩时,以便积极消除焦虑不安。
2、转移注意力
在考试前紧张不安时,要及时转移注意力,比如听轻音乐或和家人聊天等,可去听一些笑话或小故事,不要过多关注考试,自然而然的度过考前容易紧张的阶段。这样能帮助放松心情,缓解考前焦虑。
3、宣泄情绪
情绪宣泄是缓解压力和焦虑的重要方法。考前焦虑主要是由于坏情绪不断积压所致,特别是升学压力及家人唠叨等,这时就要及时宣泄情绪,建议出去跑步或到空旷环境当中大喊。
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