腰椎间盘突出的自我疗法
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腰椎间盘突出是因为年龄逐渐增加,但是后期没有注重于生活的护理而导致,要想有效改善腰椎间盘突出,平时应该多选择后退走路、游泳、仰卧或者引体向上,一般坚持一段时间后,能够达到缓解症状的效果,不容易会出现过度劳累。
腰椎间盘突出是在退行性病变的基础上,长时间遭受鸡肋伤所导致长期的腰部压迫,也会导致腰椎间盘的症状更加严重,所以就需要治疗。平时还需要注重于生活的自我疗法,那么腰椎间盘突出的自我疗法有哪些?
1、后退走路
建议每天练习40分钟到60分钟左右,在选择后退走路时,感觉到有稍微的劳累感即可,要是在散步时发现症状就这么加重。
2、游泳
在众多的运动中可选择游泳,游泳能够有效缓解腰椎间盘突出,这是一种很好的锻炼方法,但是在选择游泳时,需要注意必须要控制水温,另外也应该掌握正确的游泳姿势。在游泳之前还应该充分的做好准备运动,每次游泳的时间不应该太长,在运动过程中还应该避免腰部过度的疲劳。
3、仰卧
可以躺在床上,像蹬自行车一般将双腿翘起来,每次锻炼10分钟到15分钟,这种方法能够有效锻炼腰椎间盘突出。
4、引体向上
要是身体素质比较好,可以选择引体向上的方式,要是身体素质比较差,没有办法支撑,可以用双手握住支撑物,然后坚持锻炼,要是感觉到比较劳累可以休息一下,一天可以重复多次坚持,一段时间后能够达到自我锻炼的效果。
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