失眠了怎么治疗
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失眠患者可以从平时的生活习惯入手来调理身体,比如平时要注意清淡饮食,晚上不要吃得太饮,避免处于紧张的环境,培养自己的兴趣爱好等等,养成良好的作息时间等等。另外出现失眠的现象,不要盲目服用药物,以免形成药物依赖,增加后续治疗难度。
近几年,社会发展导致人们的生活节奏越来越快,而人们的压力也随之增大。经过一天的工作,晚上拥有一个良好的睡眠是十分重要的,但有许多人却深受失眠的困扰,影响到了第二天的正常工作。那么,失眠了怎么治疗?
一、注意饮食习惯
失眠患者的饮食要十分注意,不能过于油腻、辛辣,应尽量清淡饮食,还要避免暴饮暴食 ,特别是夜晚,吃得太多,增加肠胃负担,也会导致抢眼。而多吃新鲜的水果蔬菜、多吃五谷杂粮,对睡眠都很有好处。
二、避免紧张环境
另外,长期处于精神紧张的状态下,也很容易引起失眠。为了有效改善睡眠,失眠患者一定要注意调节自己的心态,尽量远离引起紧张的因素,让自己处于安静、温和的环境中,对于治疗失眠也有很大的帮助。
三、培养兴趣爱好
日常生活中还可以培养一些兴趣爱好,充实业余时间,有助于调节身心,帮助增加睡眠质量。包括打扫卫生、运动、逛街、养花都是十分不错的活动,既可以让自己的生活变得丰富多彩,也能调节萎靡的状态。
四、保证良好作息
不良的生活习惯也会引起患者失眠,因此,为了保证睡眠质量,失眠患者尽量养成良好的作息习惯,比如晚上固定在11点前入睡,早上7点准时起床等等。有条件的话可以在中午安排午休,但避免午休时间过长,使夜晚难以入睡。
五、不要乱服药物
失眠虽然很痛苦,但患者也不能盲目服和安眠药和抗抑郁类药物,帮助睡眠的保健品也尽量不服用,这是因为长期服用此类药物有可能形成药物依赖,更不利于今后的睡眠,也不利于失眠的后续治疗与恢复。
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