腰椎滑脱怎么预防
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腰椎滑脱的预防要:加强腰背肌肉的锻炼,只有加强了腰背肌肉的锻炼才能保持腰椎肌肉的活力,为有一个好腰打下基础。还要防止过度劳累,适当的休息。减轻体重,减少脂肪对腰椎的压力。防风防寒潮。保持正确的姿势也很重要,这样腰椎的压力就会减小。
现代生活很多人的腰椎都不是很好,因为长期的站立或者久坐,都导致了这种情况的发生,有很多人患上了腰椎滑脱,就是由于长期坐立的原因,要想腰椎好就要防止长期的坐立,要做一些适合腰椎恢复的锻炼,比如散步、慢跑等。保持良好的生活习惯是很重要的。那么腰椎滑脱怎么预防?
1、加强腰背肌肉的锻炼
如果有腰椎病,那么就要结合自己的病情,平时多做一些对腰背肌肉好的锻炼,并且要持之以恒,这样及增强了身体素质,也增加了腰背的灵活性,反应性,还有各个部位肌肉的韧性。腰背肌肉的增强可以增加腰椎的稳定性及耐久性,可以有效的抵抗腰椎滑脱。腰背肌肉的锻炼可以采用俯卧位,两个上肢要呈现外展状,挺胸、抬头、上肢离开创面,同时下肢要伸直,呈现飞燕的形状,其次还可采用仰卧位,膝盖弯曲,两只脚踩到场面上,吸气的时候要挺胸和挺直腰,让臀部离开床面,呼气的时候在复原。
2、防止过度的劳累
腰部不要过度的劳累,这样会使肌肉出现损伤,无法支撑腰正常的日常活动,造成腿疼、腰疼。减少腰部的过度的蹲起、旋转动作,这样会增加腰的负担,防止过度的劳累可以有效的预防腰椎滑脱的现象。
3、减轻体重
要减少腹部脂肪,体重过于重会给腰带来很大的负担,特别是脂肪的堆积,增加了患腰椎滑脱的几率。
4、防风防寒潮
中医的理论是寒气和潮气是腰部受损的直接原因,所以要防止风寒的入侵。
5、保持正确的姿势
保持正确的坐立的姿势,这样有助于腰椎的压力减少,比如站如钟坐如松都是应该掌握的。
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