青少年远离失眠秘籍
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正确理解性的发育及生理:青少年性心理的表现多种多样,主要表现为对性知识的追求,对异性的爱慕。对自身发育的生理过程认识不足,是造成失眠多梦的主要原因。因此,家庭、社会、学校等多方面要给予教育,使他们有一个正确的认识与理解,不要因误解而影响性心理,以致影响心理健康而导致失眠等多种症状。
保持最佳的心理状态:青少年学生要有一个健康的心理状态,可以从以下几点做起:动机——学习的动力;自信——成功的起点;兴趣——最好的老师;好奇——人类的美德;注意——心灵的窗户;愉快——学习的加速器;毅力——成功的关键。
劳逸结合,合理用脑:学习是一种艰苦的脑力劳动,一定要注意合理用脑,以免过度造成失眠。合理用脑要注意及时做短暂有效的休息;及时交换学习方式和内容;充分利用课间放松自己;保持良好的心境;经常体育锻炼和深呼吸法是防止脑疲劳的良好方法。
适量补充健脑食品:加强营养可以预防大脑的疲劳,并可防治脑疲劳引起的失眠。具有健脑作用的食品和水果主要有鸡蛋、金针菇、黄花菜、木耳、大豆制品、鱼、动物肝脏、牛肉、蜂蜜、小米、苹果、刺梨、葡萄、杏、枣、核桃、莲子、花生等。
多喝水:正常的饮水可以为大脑工作创造合适的生理环境,同时水还有镇静、强壮的效果,能防止便秘。睡前半小时至1小时饮水有催眠效果。
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