夏天经常失眠怎么办
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夏天经常失眠怎么办?人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用,而在夏季由于日照时间长,天气炎热,心情易烦躁,就更容易发生失眠,如何消除夏季失眠的烦扰,可以从以下几方面入手。
养成良好的夏季睡眠习惯:由于天气的原因,我们可以适当晚些时间入睡,
早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳,但午睡时间不宜过长,应当控制在半小时内。
营造良好的卧室环境:我们应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。精神上要身心松驰,能有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
辅助治疗:
草药治疗。草药有多种形式,包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品,但药性同样很大,甚至更具毒性。不管服用何种草药,一定要咨询正规的医生。
芳香疗法。某些精油,比如薰衣草,也有助于你睡个好觉,特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。
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