驼背怎么矫正
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矫正驼背可采用以下四个方法进行,第一个是贴墙站立,两脚跟靠拢并齐,两个肩膀要平,每天贴墙1到2次,一次是10分钟。第二个是抓椅背挺胸,保持上身直立,昂首挺胸,每次坚持10分钟左右。第三个是仰卧床上,在驼背凸出部位垫一个垫子,可以有效的改善驼背。第四个是伏地挺腰,趴在地上,两腿伸直并拢,支撑在地上,也可以缓解驼背现象。
每个人走路的姿势都是不一样的,有的是谙熟挺胸,有的是弯腰,驼背等,对于一些谙熟挺胸走路的人群来说,当然姿势是比较好看的,而且给人的印象也是非常好的,可是有很多人对自己不自信,还有一些是刚刚发育的女性朋友,所以他们走路的时候都会弯腰驼背,那么驼背应该怎么矫正呢?
1、贴墙站立
患者可以贴墙站立,两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。
2、抓椅背挺胸
患者可以抓椅背挺胸,坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。双手持坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。
3、仰卧床上
患者一定要知道可以仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者,平时注意经常做一些简单易行的锻炼,就能有效预防和改善驼背。
4、伏地挺腰
患者也可以伏地挺腰,趴在地上,两腿伸直并拢,两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。驼背不仅严重影响我们的形象,还对我们的身心健康造成不可估量的伤害,所以发现驼背,也要及时的处理,改掉错误的生活习惯,记住这些小动作,让你的背重新挺起来。
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