预防脑中风的保健操
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近年来,脑中风的发病率有年轻化的趋势,因而预防脑中风刻不容缓。预防脑中风除了控制血压、血糖、血脂等危险因素,日常生活中还应注意健康饮食、戒烟限酒、避免过度劳累,此外加强体育锻炼也是有效的途径之一。简单的保健操,只要能够坚持每天练习,也能起到较好的预防作用。
1、头部按摩
五指分开屈曲,用指腹缓慢地旋转按压,从前额开始到头顶,然后再到脑后;可一侧按摩后再换另外一侧,也可两侧同时进行。头部按摩有利于改善大脑供血和局部的血液循环。
2、颈部按摩
五指并拢,双手对指置于颈后,轮流按摩颈后部左右两侧,以皮肤轻微发红、发热为宜。颈部按摩可松弛颈部血管的平滑肌,减少血脂沉积。
3、转颈运动
颈部放松,平和舒缓地前后左右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度后保持5秒,然后再回到直立位置,然后向反方向转动。转颈运动可增加血管的弹性和韧性。
4、肩部运动
肩部放松,双手自然垂放于身体两侧,双肩由后向前旋转10次,再后前向后旋转10次,之后双肩上提放松各10次。肩部运动可使肩部肌肉得到锻炼和放松,有利于缓解局部的神经血管压力,保证大脑供血。
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