按摩减肥有效吗?中医师教你用玻璃瓶按摩减肥
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中医理论认为按压部分穴道能够帮助瘦身,中医师张若伟表示,其实将随手可得的玻璃瓶废物利用,就是很好的按摩道具,甚至装入温热水,还能同时热敷,加强效果。张若伟说,中医常使用的推拿按摩,通常是利用手指、手掌等部位,正好可以用玻璃瓶的瓶口、瓶身等部位取代。
使用道具
将空的玻璃瓶洗干净后就可用来按摩,瓶口处可用来按压穴道,瓶身则可利用滚动的方式来按摩大面积部位。
足下滚动 舒缓酸痛
做法:将玻璃瓶放在单脚足弓下来回轻轻滚动按摩,注意另一脚不可离地,单手扶墙维持平衡。左右脚滚动各约5个8拍,每1个8拍中间可以稍做休息。
注意:玻璃瓶下要垫着地毯或毛巾,以免滑倒。
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小腿内侧 往上滚动
做法:医师表示,小腿内侧较容易累积脂肪且水肿,因此按摩的重点在于帮助循环,可利用瓶身从脚踝往上滚动至膝盖下方,左右脚滚动各约5个8拍,每个8拍中间可稍做休息。
小腿外侧 轻拍松弛
做法:医师表示,小腿外侧多为肌肉而非脂肪,因此按摩的重点在于舒缓肌肉紧绷和僵硬,有助腿型更好看。手握瓶口处,沿着小腿外侧轻轻拍打脚踝上方至膝盖下方的范围,方向和次数不拘,可来回拍打至感觉肌肉放松即可。注意力道一定要轻,以免受伤。
膝盖后侧 夹压舒缓
做法:将空瓶横放在膝盖后侧,利用膝盖夹压的力道,帮助刺激膝盖后侧的膝窝处,医师表示,膝盖后侧常因韧带疲乏而感觉酸痛,此外水肿也常发生在膝盖后侧,因此利用夹压的方式可助刺激循环。以夹压、放松方式缓慢进行,左右脚各约重覆5个8拍,每个8拍中间可稍做休息,注意力道拿捏勿过重。
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大腿内侧 夹压提臀
做法:将玻璃瓶夹在大腿中间,位置约在膝头上方位置,双手将大腿往外扳开,大腿往内用力夹紧,使玻璃瓶不至于掉落,用力约1个8拍后,稍做休息再重复共5个8拍,可有助提臀。
注意:做夹压动作前,可在瓶中装入温热但不烫手的温水,温度大约在40℃的温水,在按摩或夹压运动也能同时达到热敷效果。
靠墙按压 深层环跳穴
第一步:单边臀部的中心点就是环跳穴的位置。
第二步:将瓶口抵着环跳穴的位置,瓶底靠墙,以身体重量往墙上靠压,就能按压到平时不好按到的环跳穴,以按压、放松的方式进行,两边各5个8拍,每个8拍间可稍做休息。可帮助下半身循环,注意力道勿过重,并当心瓶子滑开。
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