春季饮食减肥方法有哪些?边吃边瘦不再是幻想
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1.早上喝咖啡或绿茶
波士顿塔夫茨大学的专家指出,咖啡因可以提高卡路里的燃烧速度,促进血液循环和新陈代谢。同时,早上喝一杯咖啡可以帮助你唤醒睡眠的细胞,一天的工作可以充满活力。
绿茶除咖啡因外,还含有儿茶酚、多酚等植物化学物质,还能提高新陈代谢率。
2.每天摄入维生素D
维生素D能帮助女性吸收钙,维生素
维生素D摄入不足的女性减肥过程相对缓慢,每天摄入2000毫克维生素D,人体可通过食物摄取的维生素D很少,要主动晒太阳。当然要先做好防晒。
3、少食多餐
春天的天气温暖了很多,很多人的食欲开始下降,很多人开始尝试少吃多餐。对大多数人来说,每隔几个小时摄入少量的食物比每天摄入2~3次的卡路里消耗更多的能量。
同时,晚餐时间不宜过晚,否则会影响第二天早餐的摄入,进而干扰新陈代谢。此外,如果晚餐消化不良,睡觉不仅会影响睡眠质量,还会导致脂肪堆积。
4.吃高纤维、低淀粉的食物
高纤维和低淀粉的食物可以在肠壁上形成薄膜,防止人体吸收其他卡路里。减少热量,防止脂肪在体内堆积。此外,它们比其他食物消化需要更长的时间,这使得饱腹感更长,从而减少吃零食的倾向。专家建议多吃菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科。
5.少吃糖,多喝水
糖可以刺激身体释放胰岛素,其后果是将糖输送到细胞作为能量或脂肪储存。
德国的一项研究表明,脱水者的新陈代谢减少,全天持续饮用水可以提高30%的新陈代谢率。此外,缺水会让你感到饥饿和口渴。因此,当你想吃东西时,先喝一杯水,等待10-15分钟,这样你就可以判断你是口渴还是真的饿了。补充足够的水有助于减少卡路里摄入。
6、饭后不要吃零食
不要养成饭后吃零食的习惯,因为你不仅不需要它来补充能量,而且零食也会增加你的卡路里摄入量。最好在两餐之间吃零食,这样可以减少你的饥饿感,对抑制食欲有很大的影响。此外,建议选择低热量的水果作为你的零食。
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