瘦肚子方法3天见效 瘦小腹最有效的方法
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保持仰卧姿势,双腿并拢向前伸直,手臂弯曲肘部,双手握住后脑上下抱头。右腿弯曲膝盖,适度收拢小腿,向上弯曲膝盖,抬起左腿,保持小腿垂直于大腿,大腿垂直于地面。抬腿时,右上半身向左前仰,右肩尽量离地,右肘尽量靠近左膝,保证腹部受压,换边重复动作。
仰卧起坐躺着,大小腿弯曲膝盖90度,双手抱着头,闭上下巴,呼气抬起背部以上,肩膀离地,上半身不要抬起太多,尽量保持背部以下,包括背部和臀部,腿不离开地面,使用上腹部肌肉完成抬起动作。
侧躺姿势躺在第三位,弯曲右肘,右手握拳,下臂向前,支撑地面,右身离地,双腿并拢,靠右脚外侧和下臂支撑身体,伸直全身,保持姿势约1分钟,然后重复三次,有助于加强上下腹肌和腹斜肌。
躺着弯曲膝盖,抬起腿,保持小腿和大腿,大腿和上半身90度,手臂放在上半身两侧, 合上膝盖,向左扭,大腿靠近上半身,抬起臀部后腰,脸向左旋转,然后恢复到90度抬腿,膝盖向右扭,来回重复动作, 有助于锻炼腹肌平衡。
躺在地上,伸直手臂,放在身体两侧,手掌支撑地面,腿弯曲膝盖,离开地面,小腿和大腿90度,大腿和上半身90度,然后收缩骨盆,大腿向腹部,尽量与地面平行,小腿向上摆动,臀部和背部离开地面。
站立姿势,双脚并拢,双臂张开,呼气,抬起右腿向前支撑,同时向前伸展手臂,与肩膀平齐,夹紧上半身,然后呼气,挺直背部,慢慢恢复原位。接下来,重复左脚的动作,左右重复动作,各做20个。
双臂屈膝,双手握拳,用下臂力量支撑地面,手臂与地面90度,双腿向后伸直,脚趾支撑地面,与拳头稍有距离,身体尽量与地面保持平衡,不下沉,臀部不向上撅嘴,保持约一分钟,可加强腹直肌和腹横肌的锻炼。
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