减肥者运动后要补充体力 减肥的人运动后要补充体力
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
运动减肥是如今非常流行一种减肥方试,通过运动大家不仅能获得理想减肥效果,同时也能增强体质。但是很多减肥者在运动后都会明显的感觉到身体疲倦、专家提醒大家这是因为在运动的过程中营养物质流失导致的。为了身体的健康,为了减少因为运动给身体造成的伤害,专家提醒减肥者在运动后一定要注意补充体力。
1、 燕麦
麦片是早餐的常见成分,这并不稀奇,因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤,还能舒缓压力和舒解疲劳。
2、 糖
由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动,尤其激烈比赛时,体内肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,应注意运动前后和运动中补充糖。
3、 糙米
糙米比普通的米更难烹调,不过,它能让你感觉更长时间饱足,也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养,比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维,所以向来被视为是一种健康食品。
4、 芝麻
芝麻容易食用,更重要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分,适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。
5、 菠菜
大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造,实际上,菠菜富含铁元素,最适合做沙拉,因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物,菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢。
6、 胡桃
胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质,是良好的补充能量的来源。.胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能。当感到疲劳时,嚼些胡桃仁,可缓解疲劳和压力。
7、多食碱性食物
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
8、热茶
碱性食物经过我们人体消化和吸收以后,能够很快降低我们的血液酸度,进而使我们的身体酸碱度达到均衡,碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。
经期减肥能运动吗
产后怎么运动减肥最有效
无氧运动能减肥吗
运动完后一定要补充运动饮料?
哪些运动适合产后减肥 产后可以游泳减肥吗
四个运动减肥小妙招?四个运动减肥小技巧
哺乳期减肥运动
无氧运动减肥好吗
减肥运动量是多少
顺产后多久可以运动减肥
产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法
只依靠运动减肥行吗 能不能只靠运动减肥
有氧运动如何减肥
有氧运动如何减肥
运动后要补充蛋白质吗 运动后如何补充蛋白质
适合少女减肥的运动 可以让少女减肥的运动
产后运动减肥的最佳时机
产后半年可以运动减肥吗
有氧运动和无氧运动哪个减肥
哪些运动有利于产后减肥
减肥瘦大腿运动
剖腹产后减肥能做什么运动
11岁怎么减肥运动
产后多久可以运动减肥呢
运动减肥的方法有哪些?运动减肥的方法是什么
经期运动减肥法
有氧运动和无氧运动哪个减肥
有氧运动多久减肥?
减肥有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动哪个减肥