哺乳期减肥有哪些方法呢?五大哺乳期减肥方法帮你轻松瘦身
本文已影响9.37K人
本文已影响9.37K人
很多女性都以为哺乳期是不能减肥的,其实,哺乳期也是可以减肥的。不过要采取正确的减肥方法,否则,不但会伤害身体,还会影响母乳。那么,哺乳期减肥有哪些方法呢?下面就由小编为大家介绍五种哺乳期减肥的方法吧。
尝试运动减肥
哺乳期运动减肥有讲究,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。无论何种情况,产后满6个月后都应该进行减重,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难,可采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
坚持母乳喂养
给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。不过,尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果不断进食多于身体需求的高热量食品,这样或许并不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。所以,母乳喂养也要控制嘴巴哦。
注意饮食
哺乳期妈妈在日常生活中要注意饮食,一日三餐要定点定量的食用,不能够暴饮暴食,早饭一定要吃,吃饭的时间不宜过短,不挑食,不能够认为哺乳期要吃最好的才能够对孩子有好处,要多吃蔬菜,荤素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物,也不要经常吃零食,用水果来替代零食。多喝白开水,白开水不仅能够排除体内的毒素,还能够达到瘦身的效果,在哺乳期,白开水是哺乳期减肥最好的饮料。
远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多吃蔬菜,少吃甜食
在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
食瘦草哺乳期能减肥吗
哺乳期可以减肥吗 哺乳期间怎么减肥最快
哺乳期怎么减肥
哺乳期减肥食谱
哺乳期减肥方法小妙招
哺乳期怎样减肥
【哺乳期减肥】哺乳期减肥食谱 哺乳期减肥方法
哺乳期能减肥吗
哺乳期减肥食谱
哺乳期能减肥吗
哺乳期减肥食谱及做法
哺乳期如何减肥
哺乳期怎样减肥
哺乳期能减肥吗
哺乳期如何减肥
哺乳期减肥运动
哺乳期怎么减肥
哺乳期减肥食谱
哺乳期怎么减肥
哺乳期怎么减肥
哺乳期减肥妙招
哺乳期瘦身好的方法
产后减肥瘦身方法
哺乳期减肥食谱
6大减肥瘦身方法是什么?让你轻松拥有完美身材
产后瘦身黄金期是什么时候 哺乳期减肥的最好方法
哺乳期瘦身有什么方法
哺乳期能减肥吗
哺乳期减肥好吗
节食减肥瘦身方法