水肿型肥胖如何减肥效果好?3种方法应对水肿型肥胖
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1、注意饮食
食物应该是清淡的,每天的盐应该控制在3-5克。禁止油、海鱼、虾、蟹等。蔬菜不应使用大量的洋葱、韭菜、姜、大蒜和其他辛辣食物,南瓜、雪红、生冷水果也应避免食用。多吃水肿食物,如香蕉、土豆、胡萝卜、芝士梨、橙子等。红豆、薏米是排水产品,可以用红豆、薏米、黑米、白芸豆、红米、小米、红枣煮粥,改善水肿。
2、多做运动
运动可以加宽血管,使进入肾脏的水分更好地排出。如果你想通过运动消除水肿,建议从最出汗的有氧运动开始,每两天步行或慢跑一次半小时,以达到加宽血管排水的效果。
白领平日多坐办公室,少做运动。建议睡前做运动辅助消肿。具体做法是:平躺在床上,把腿放在墙上,让腿和身体呈90度角,坚持20-30分钟,有助于缓解血液循环不畅引起的下半身水肿,对瘦腿非常有效。
3、按摩治疗
拍打按摩:将五指并拢成中空状态,从脚踝开始,用双手有节奏地从下到上拍打,先拍打一条腿,再换另一条腿。
刮痧按摩:洗澡后,在小腿上涂抹具有减肥效果的纤维精油,用刮痧板(或木梳背面、光滑勺子等)用力刮腿,从脚踝向上刮,每条腿刮100次,可促进血液循环,使腿更紧。
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