夏季吃素减肥当心惹贫血 出现贫血有哪些解决方案?
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为了在夏天展示苗条的身材,许多女性使用少吃或只吃素食来保持身材,所以胃运动缓慢,胃酸分泌较少,会影响营养物质的吸收,加上女性每月的生理期,容易产生头晕、疲劳等贫血症状。
缺铁性贫血
原因:缺铁(现在1/8的女性缺铁)。症状:怕冷。严重者,白发蓝,指甲变薄,易分裂,呈勺状凹凸。解决方案:从日常食物中多吃铁。含铁量高的食物包括芹菜、芝麻、菠菜、黑木耳、大豆、豆腐、猪肝、鸡肝、鱼等。选择铁锅烹饪。如果是胃肠道吸铁不良引起的贫血,首先要治疗胃肠道疾病。
特别提醒:素食主义者只吃菠菜而不吃肉,容易缺铁性贫血。以菠菜为例,只有1%~2%被吸收,是肉类食品的1/10。
营养性贫血
原因:过度节食,素食。症状:皮肤苍白,月经少,颜色浅。
解决方案:调整饮食营养结构,科学饮食。早餐摄入足够的高热量和高质量的蛋白质,如豆浆、鸡蛋、牛奶等。;午餐广泛从菜肴中摄入各种营养;晚餐少吃脂肪食物和甜食,以防止消化不良和肥胖。
特别提醒:夏季注意蛋白质摄入。
生理性贫血
病因:经期、孕期、哺乳期是女性缺铁性贫血的高发期。
解决方案:女性在月经期间应加强营养;此外,胎儿在怀孕期间应从母亲那里吸收大量的铁来形成血液,怀孕五六个月是最需要铁的时候。一旦母亲的血液中缺乏铁,不仅会影响胎儿的发育,而且孕妇在分娩时也可能会出现大出血,严重甚至危及生命。
贫血是由慢性病引起的
肾病等慢性病会导致红细胞激素分泌下降,也是导致贫血的因素之一。检查原发病,治疗原发病。
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