阴道哑铃多大的比较合适 阴道哑铃怎么使用
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
阴道哑铃是盆底肌训练的重要辅助产品,很多产后妈妈会用阴道哑铃帮助盆底康复,阴道哑铃有不同的尺寸,一定要选择适合自己的,掌握正确的使用方法,那么,阴道哑铃多大的比较合适?阴道哑铃怎么使用?下面本站小编就来说说。
阴道哑铃是盆底肌肉训练的辅助产品,对治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用,也可以预防盆底疾病、进行盆底保健,简直是盆底肌训练的全能帮手。
站立时,阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度,就可以把球夹住,那这样的力是合适的。
在站立时,不会有太大的影响,还有的人感觉不到哑铃的存在,那这种的力量,也是合适的。
另外,当哑铃放入以后,一定要能正常说话,不需要过分用力。
如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话,那就代表球是不合适的,太重了。
1、选取一个重量适合的阴道哑铃;
2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;
3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;
4、收缩阴部肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼,每天或隔天训练一次,每次训练10~20分钟;
5、如在行走锻炼时可控制阴道哑铃不滑落出来,可模拟以下方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;
6、取出哑铃时,采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳,将阴道哑铃取出;
7、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净,擦拭后备用。
注:经过训练,如果能够轻松地控制并完成第5步动作,说明肌力已上升,可以换重量稍大的哑铃继续训练。
初次使用阴道哑铃或刚更换到一个更重的阴道哑铃的时候,感觉有点不适,是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张,继续使用它就会消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛持续存在,或出现严重的疼痛,请停止使用并咨询你的康复师。
以上就是有关阴道哑铃多大的比较合适,阴道哑铃怎么使用的介绍,想了解更多信息请继续关注。
阴道炎用什么药
宝宝多大吃饭比较合适
床铃适合多大的宝宝
床铃适合多大的宝宝
婴儿摇铃适合多大的宝宝
细菌性阴道炎的危害有多大
霉菌性阴道炎用什么药
【哑铃】哑铃锻炼方法 如何用哑铃锻炼腹肌
宝宝多大上幼儿园比较合适
跟孩子讲道理的时候用什么方法比较有用 跟孩子讲道理无用怎么办
怎么用哑铃练臂力 哑铃多重适合自己
婴儿床铃使用事项
床铃适合多大的宝宝
婴儿床铃怎么使用
怎么知道婴儿是不是哑巴
床铃的安装使用
怎么用花椒水治疗霉菌阴道炎
怀孕阴道分泌物多怎么办
婴儿为什么嗓子哑哑的
幼儿性阴道炎用什么药
婴儿摇铃适合多大的宝宝
怎么知道婴儿是哑巴
产后缩阴用什么比较好
宝宝多大断奶比较合适
婴儿床头摇铃适合多大的宝宝
滴虫性阴道炎用什么药
婴儿要是哑巴怎么知道
老年性阴道炎用什么药
孩子多大上幼儿园比较合适
不知道怀孕了做阴道妇检影响吗