蚂蚁庄园运动后拉伸时间越长越好吗 小课堂6月11日答案介绍
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现在已经是全民运动的时代了,很多人都开始健身运动锻炼身体了,拉伸是运动汇总很重要的一环,那么运动后拉伸时间越长越好吗?下面本站小编带来:蚂蚁庄园小课堂6月11日答案介绍。
正确答案:并不是。
解析:研究表明,总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比,增长并不明显,反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。专家建议,运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。
另外,静态拉伸也要注意时长。一般来说,可根据身体各部位的状况和需求,每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜,各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。
运动前为什么要拉伸
运动之前做拉伸是因为在做完拉伸以后,是能够有效的提高人的肌肉灵活度。可以让人的肌肉不会因为太过僵硬,而出现拉伤的情况,另外还可以减少肌肉充血的情况出现。
拉伸作用也是很好的,可以作为热身运动,可以有助于人们更好地完成运动,运动之后坚持做拉伸运动,可以给自己的肌肉适当的放松,不会造成肌肉充血,还可以帮助人体肌肉恢复和增长的作用。 做拉伸运动,还可以让人的身体慢慢的舒展起来,特别是对于一些长期坐在电脑面前的人,更加应该做了两个小时之后就应该站起来拉伸一下身体,这样也可以减少患腰间盘突出等疾病了。
运动后要不要拉伸
健身后拉伸能够降低受伤风险以及其他好处,而跟健身前的热身也是一样的。健身前热身能够提高运动表现,并降低受伤风险。如果在健身前进行拉伸,特别是进行力量类型的拉伸,就会提高在运动过程中受伤的几率。
什么原因呢?在健身前,我们的身体各方面,比如肌肉、骨骼等都处于比较僵硬的状态,容易受伤。而通过拉伸又会把肌肉拉长,变得松弛,导致肌肉恢复过程会加长,减弱运动能力。所以,在健身之前,我们要做的不是拉伸,而是热身。健身完在拉伸,才是正确的选择。
整个健身过程是这样的,先热身,后做力量训练,再做有氧运动,最后进行拉伸。
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