专家建议成人每日吃荔枝不超十颗 荔枝吃多了会怎样
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如今正是吃荔枝的好时节,特别是近日荔枝都在降价了,但是专家建议成人一天荔枝摄入量不超过10颗,儿童不超过5-6颗,那么荔枝吃多了会怎样?下面本站小编带来介绍。
今年荔枝大量上市且价格低廉,而过量食用荔枝易得荔枝病。医生表示,荔枝含糖量较高,过量食用易造成口腔炎症,人体也会大量分泌胰岛素,造成低血糖。
医生建议,成人一天荔枝摄入量不超过10颗,儿童不超过5-6颗。口腔溃疡、便秘、血糖有问题的人不建议食用。
中国居民膳食指南建议每日水果的进食量在200—350克范围,因此,成年人每次吃荔枝不要超过300克,约10枚左右,儿童进食荔枝在此基础上应减半。最关键的是,不要空腹、久饿的时候吃荔枝。有人认为,荔枝糖分高,多吃几粒就不用再吃饭。那可就大错特错了。
最好的办法就是在餐后半小时再吃,或者吃荔枝前适当吃点碳水化合物丰富的食物,如面包、小点心等。另外,在吃荔枝的同时,可多喝盐水、凉茶或绿豆汤,或者把新鲜荔枝放入冰柜里冰镇后食用,这样不仅可以防止虚火,还具有醒脾消滞的功效。
血糖的主要成分是葡萄糖,而荔枝等水果里的糖分是果糖,果糖需要在人体内进行复杂的转化才能形成葡萄糖,而在其转化过程中,会刺激人体分泌大量的胰岛素,而胰岛素同时会对血液里的葡萄糖起作用,加速葡萄糖的消耗,进而导致血糖含量降低,最终结果就是血液内葡萄糖供给不足,影响了大脑和神经系统的正常工作。
首先,吃熟透的荔枝;其次,要控制量,不要一次吃太多。
荔枝如果吃多了之后的坏处:
1、容易引起上火,因为从中医食疗的角度上来讲荔枝味甘、性温,如果吃的过多会引起眼睛红肿、口腔溃疡、咽喉肿痛、五心烦热,这些上火的症状会危害身体健康。
2、荔枝吃多了会导致过多糖分的摄入,而过多糖分进入到体内会引起血糖的波动,进而会增加罹患糖尿病的风险。同时1克糖分能够产生4千卡的热量,如果荔枝吃的过多,导致糖分进入到人体内产生大量的能量,也容易引起超重和肥胖的高发。
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