减肥真的要戒零食吗 减肥怎么吃零食
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在减肥期间很多人会直接戒掉零食,对于嘴馋的人来说不能吃零食也是一大痛苦了,减肥真的要戒零食吗?减肥怎么吃零食?下面本站小编就带来介绍。
可以不用戒。
减肥本质是控制能量摄入与消耗的平衡,你只要保证吃进去的能量不能大于消耗的能量即可。
人类维持生命和各种活动靠“燃烧”食物产生能量。所以,能量是我们赖以生存的根本。
就算我们躺着不动,呼吸、心跳、血液流动、维持体温都需要消耗能量,我们胡思乱想,做脑力、体力活动也需要消耗能量。
若人体长期饥饿、能量不足,将消耗自身组织来维持能量的需要,继而逐渐消瘦、无力直至死亡。吃不饱饭的难民就是此种情况的真实写照。反之,如果吃的太多、能量过剩,就会转化成脂肪存储起来,长此以往就可能导致肥胖。
每个人需要的能量根据身高、体重、年龄、活动情况、所处环境各不相同。一个身高160厘米、体重50公斤的成年女性,整日在办公室里工作,一天需要的能量大概是1500~1600千卡(千卡:能量单位);一个身高175厘米、体重70公斤的成年男性,也是整日在办公室里工作,一天需要的能量大概是2100千卡。
如果这两个人没有其他运动的话,那么他们每天消耗的能量差不多也就这些了。只要他们不想长胖的话,就需要保持吃进去的能量和消耗掉的能量差不多。如果他们长期吃进去的能量比消耗掉的多,那么长胖就是迟早的事儿,除非有其他疾病。所以,对于需要减肥的人来说,吃进去的能量不能大于消耗的能量,是保持体型的基本原则。
零食一般是比较重油重盐的食物,这些食物之所以能让你用“戒”这个词,是零食能够让你不断产生想吃的欲望,以前常挂在嘴上的一句话“又想吃东西,不是肚子饿了,是嘴寂寞了”这些零食能够刺激你的味蕾,让你感觉到满足,从而一吃便停不下来,所以说,如果在你能控制自己的前提下,可以吃一点,那如果控制不了,就只能戒掉了。
控制零食主要在控制吃的量。
我一般不会去区分什么脂肪含量、碳水含量,也不用想着什么低脂零食代替,因为那根本不是你想吃的。而是要在控制量上下功夫。都说薯片呀,辣条啊是减肥的克星,但是你每天吃一个薯片,一个辣条,想想又有什么关系呢。
平时饮食的量,也只减肥的关键。现在减肥的说法五花八门,减肥产品更是层出不穷,在这里也想提醒大家,不要轻易相信什么减肥产品,自己有本事吃胖,就要有自己瘦下去的决心。在减肥期间,多吃蔬菜、粗粮和低脂高蛋白的食物,但尽量日常化,与此同时,一定要注意量,七八分饱就够了,让自己保持并享受这种微微饿的感觉。如果一直是吃到撑,胃会一直那么大,而且稍稍饿就会有馋的感觉。再恢复高碳水高油脂的饮食,分分钟报复性反弹。
最后,减肥和保持身材是一个长期的过程,心态的调整至关重要。日常的体重变化、乃至一周的体重变化,稍有增长都是正常的,不要患得患失,选择对的方法,坚持就对了,不想着三两个月就要减肥成功。要将对自己的饮食的控制逐渐日常化,并让自己认识到,这不是在减肥,而是你正常的、健康的、规律的饮食方式,总是把“减肥”的重担压给自己,容易让自己产生坚持疲劳。
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