游泳如何有效减肥?哪种方法可以提高游泳者减肥的效率?
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1、游泳前热身
虽然说游泳可以降低身体的负担,但是如果游得太快太急,动作太猛,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得下水前做热身运动。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒。具体的排列是先游一次,再游两次,然后游两次,最后游一次,各节结束快游。
4、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
5、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。水中运动带来的身体负担虽然不大,但运动会使肌肉和心肺功能紧张。此时,做减肥动作,击退疲劳因子,恢复体力,你的身体逐渐适应,以后做运动不会觉得辛苦。
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