老人天气变暖适合室外散步吗?室外散步应该注意什么?
本文已影响2.49K人
本文已影响2.49K人
天气变暖的室外散步应该注意什么
随着天气变暖,饭后散步成为很多人的运动方式。但是,你知道吗?简单的散步也很讲究哦。今天,我们来介绍散步时需要注意的事情和散步的好处。让我们快点看看。
散步的好处
坚持散步,可以降低高血压或肥胖的可能性
改善胆固醇指数
增强肌肉,有利于腿腹锻炼
缓解紧张和压力
缓解关节炎疼痛,改善骨质健康,预防蛀牙。
大部分人认为饭后散步可以消食,真的是这样吗?
饭后散步好吗?
若饭后马上外出行走,甚至进行比较剧烈的活动,势必有一部分血液集中到运动系统,这样就会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。
中医学认为,胃主纳谷,脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段;消化是“脾主运化”阶段,两者相辅相成,共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。饭后百步走对脾主运化不利。也就是说,饭后走百步不适合所有人,平时活动少,整天伏案工作,脾运化功能差的人也适合身体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右,有助于胃肠道的蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,但应在饭后20分钟才可以外出行走,不可一吃完饭就外出散步。
最后,让我们看看散步时应该注意什么。
散步注意事项
走路姿势:走路姿势正确,姿势正确有利于健身。走路时要有正确的姿势,头要正,眼要平,躯干要自然伸直。这种姿势有利于气血运行。走路时,身体的重心向前移动,呼吸时稍微用力,呼吸时自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。
老年人的散步方式:注意进行锻炼,减轻体重。体弱者甩开胳膊大步跨越,走得太慢就达不到强身健体的目的,只有走得太大,甩开胳膊才能促进新陈代谢的肥胖者走得太远,走得太远,走得太快,血液中的游离脂肪酸就能充分燃烧,减轻体重。
有慢性的人的散步方式:注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。失眠者应在晚上缓行30分钟,休息15分钟后睡觉,具有良好的镇静催眠效果。高血压患者必须脚底着地,不要后跟着地。否则,大脑会不断振动,容易引起过度的头晕。冠心病患者在饭后1小时慢慢行走,不诱发心绞痛,长期改善心肌代谢,减轻血管硬化。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。
由此看来,散步运动也是讲究多多。
跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好
带娃室外玩耍需要注意什么
老年人散步的好处你知道吗 散步三大原则快收藏
饭后散步很危险吗?哪四种人饭后散步危险?
适合一个人散步的心情说说 一个人散步溜达朋友圈短句
2017夏天宝宝在室外游泳会着凉吗 宝宝室外游泳注意事项
胎盘低的位置恢复了可以散步吗?散步有什么注意的吗?
饭后散步好不好?饭后散步的注意事项
高温天还能跑步吗 三伏天户外跑步要注意什么
【冬天跑步是室内还是室外好】冬天适合室外跑步吗 冬天室外跑步好吗
孕妇能散步吗?
早上空腹应该怎么散步?空腹散步对身体有好处吗?
孕妇散步
每天散步预防老年痴呆
老人散步要甩开胳膊 多散步预防肩周炎
孕妇饭后散步和不散步有什么区别 孕妇为何散步肚子就硬
散步有哪些要领?散步是肝癌患者最适合的运动
每天散步有什么好处?每天散步有六个好处
孕妇散步好吗
男人散步可以减肥吗?男人散步减肥的技巧是什么?
哪些运动是不能适合散步的 孕妇散步有什么好处
孕妇散步什么时候比较好?孕妇散步应选择风和日丽的天气
每天散步好处多多 散步30分钟更长寿
老年人散步注意姿势 盘点老人散步的好处
室外跑步和跑步机减肥哪种更有效
散步也是一种胎教吗?孕妈散步有哪些注意事项?
怀孕期间散步需要注意什么?一天中散步的最佳时间是几点?
幼儿发烧可以外出散步透风吗
孕妇天天散步会顺产吗
孕晚期散步注意事项