散步的方法有哪些?是秋天最好的养生方式
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散步本来是一种非常简单的养生运动方式,但现在凉爽加重,很多人因为懒惰、空气不好等原因不能决定散步。其实,在秋天,散步是最好的养生方法。
1、强腰、补肾、利筋骨。俗话说,人老了,腿老了。散步的第一个好处是锻炼腰腿,促进下肢的灵活性。中医认为腰是肾之府,腰好自然肾受益的肾主骨,散步也能有效预防骨质疏松症。
2、锻炼心脏。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏变强,全身血气畅通,各脏腑器官运转良好。
3、促进肺功能。散步,特别是快速行驶是有氧运动,可以增强肺活量。中医认为肺主气、肺功能强,能更好地呼出浊气,吸入清气,使人清爽。
4、促进消化。走路可以促进肠蠕动,最快的效果是排便顺畅。脾胃是后天的基础,具有良好的脾胃功能,身体可以更好地消化吸收,延长寿命。
5、减轻体重,降低血糖值。现在患糖尿病的人在增加。这与吃得多、动得少的生活方式有关。
6、缓解精神紧张,消除疲劳。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
7、调节免疫功能。散步能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。
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