久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖
本文已影响8.01K人
本文已影响8.01K人
对于上班族来说,久坐带来的问题非常多,还会增加关节损伤的风险,是膝盖杀手,也有人说跑步也会伤膝盖,久坐或比跑步更伤膝盖吗?久坐为什么伤膝盖?下面本站小编带来介绍。
近些年,不少人不敢大量运动,就怕膝盖脆弱受伤。但其实,久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”!久坐会使下肢血液循环迟缓,不仅增加了关节损伤的风险,严重时可导致心脏、颈椎、腰椎等各处疾病,拒绝久坐,适量运动,上班上学也要记得抽空起身活动
喜欢久坐不跑步的人中,10.2%的人患有膝盖或髋部的关节炎,是普通跑步者的数倍之多。而职业竞技跑步运动员中,膝盖或髋部关节炎的发生率更高一点,约13.3%。
从结果来看,职业竞技跑步员患膝伤的发生率的确比前两者高一些,但只能看出跑量是影响膝痛的风险因素之一,同时还有很多因素在诱发膝痛,比如:体重、跑姿、下肢力线等等。
而且,并不是每个马拉松选手膝盖都容易受伤,他们有专业跑步知识与技术,很大程度上可以免于膝痛之苦。
再回头看看《骨科与运动物理治疗期刊》的数据结果,普通跑步者与久坐不跑步的人里,久坐不跑步者更容易患有膝盖或髋部的关节炎。
这个结论是不是颠覆你的想像?久坐居然比跑步还伤膝盖!平时坐惯办公室的小步不禁瑟瑟发抖,纳闷坐着没动怎么比跑步还伤膝盖?
网友热评:
1、如果躺着呢?
2、坐也不行站也不行那就趴着吧
3、吾乃练成了金刚不坏之身,区区膝盖何足挂齿
4、所以坐着要抖腿
5、不久坐,生命在于运动
6、适当的多运动,对身体好!
7、看来我只适合躺着
8、劳逸结合才能提高工作效率!
1、运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好地活动
2、久坐则会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔内滑液分泌减少,增加下肢关节损伤的风险,膝盖和髋部的关节炎风险将增高,
教大家三个超简单腿部动作,精准保养膝盖。
动作一:靠墙静蹲
1. 双脚打开与髋同宽,膝盖不要超过脚尖;
2. 上半身贴紧墙面,小腿垂直于地面;
3. 蹲到大腿肌肉酸胀力竭,重复 5~6 次结束。
动作二:坐姿踢腿
1. 坐在椅子上,保持膝盖在座椅范围外;
2. 整条腿绷直保持水平,用力绷紧脚尖感受大腿紧张;
3. 坚持抬高 30s 放松 5s,重复动作。
动作三:坐姿夹腿
1. 坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼;
2. 收紧大腿用力夹紧保持 10s ,重复 10 次;
3. 如果没有枕头或者咸鱼,也可以尝试用手抵住膝盖内侧,收紧大腿跟手掌做对抗 10s,重复动作 10 次。
以上就是久坐或比跑步更伤膝盖吗 久坐为什么伤膝盖,请大家继续关注本站。
膝盖摔伤肿痛怎么办
骑自行车减肥会伤膝盖吗 骑自行车减肥可能会伤膝盖吗
【跑步机跑步伤膝盖吗】跑步机跑步对膝盖有伤害吗
膝盖受伤后怎么恢复
哪些运动会伤膝盖 怎么锻炼运动保护膝盖不受伤
膝盖擦伤化脓怎么处理
膝盖摔伤了破皮怎么办
小孩爬山损伤膝盖吗
膝盖受伤是怎么回事
膝盖受伤肿了怎么办
运动损伤膝盖怎么恢复
膝盖皮外伤化脓怎么办
膝盖受伤临床表现
膝盖受伤后怎么处理
膝盖软组织损伤常见3大表现 膝盖软组织损伤有什么症状
小孩子爬楼梯伤膝盖吗
跑步伤了膝盖怎么办 怎么跑步不伤膝盖
膝盖擦伤出血怎么处理
膝盖受伤可以冰敷吗
膝盖擦伤化脓了怎么办
膝盖擦伤怎么好得快
膝盖受伤后怎么处理
小孩爬山会伤膝盖吗
秋季爬山莫伤了膝盖
膝盖软组织损伤有什么症状?膝盖软组织损伤常见3大表现
膝盖受伤后怎么处理
膝盖软组织损伤有什么表现?盘点膝盖软组织损伤3大表现
跑步会伤到膝盖吗? 这样做事半功倍教你正确跑步姿势
膝盖受伤该如何预防
跑步膝盖疼是怎么回事