睡眠质量差对健康有哪些影响 睡眠质量差怎么办
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睡眠质量差不单单是身体感到疲倦,感觉没睡好这么简单,相较于其他人更容易患病,同时精神情绪上也会有影响,易怒,烦躁等,有哪些影响?睡眠质量差怎么办?下面带来介绍。
59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦,49.2%的受访青年做事效率降低,注意力难集中,41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。其他还有:情绪不稳定,易烦躁、焦虑等(41.0%),眼袋、脸色暗沉等皮肤问题(34.9%),记忆力减退(27.3%),脱发加重(22.9%)。
河北省人民医院营养科主任张晓伟表示,睡眠质量比较差,带来的健康问题主要有两个方面。第一是身体上的。会造成机体免疫功能的下降,容易得感冒或支气管炎、肺炎,和一些肠道炎症性疾病,还容易导致一些癌症的高发。第二,是精神上的。比如情绪上容易激惹、易怒、烦躁。
“我在不同的场合反复说过,现在最大的炫富不是挣了多少钱、买了多少车,而是有个好身体。”对于未来年轻人睡眠问题能否得到改善,张晓伟很有信心。“党的十九大提出‘实施健康中国战略’,足见国家已经非常重视。而作为自己健康的第一责任人,我相信大家一旦树立起责任意识,随着健康知识的不断普及,年轻人熬夜、睡眠差的问题会有很大改善”。
针对年轻人自身,张晓伟建议,第一就是多接受健康教育,树立一个健康的责任意识。第二是要科学、合理地安排日常工作,做到饮食有节、劳作有序、起居有常。“最后一点,提高综合能力。工作是你的能力,睡觉同样也是能力。能把工作和睡觉的时间安排得妥当,这是一个高素质人才应该做到的。一个成功的人,更多的应该是获得一个高品质的生活,其中就包括高质量的睡眠”。
1、运动睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、朗迪八段锦之类的就可以了,适当的运动有利于很好地入睡。
2、睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人,大脑容易兴奋,难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌,导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,将电视、电脑、手机都请出卧室。
3、控制咖啡因摄入
咖啡因会使人变的兴奋,一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时,尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品,否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。除了咖啡和茶,可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
4、避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚
每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。
6、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。
以上就是全部内容。
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