跳绳不会使小腿变粗吗 小腿肌肉怎么减
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相对于跑步运动,更多的人倾向于跳绳减肥,人在跳绳完之后会感觉腿部变得疲劳,甚至是小腿开始酸胀,特别是女生担心自己小腿变粗,以后身材不好看,小腿肌肉怎么减?下面带来介绍。
一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗的,相反跳绳具有减肥以及瘦腿的功效,但是如果跳绳减肥的方式不当,例如运动之后没有拉伸之类的,倒是有可能导致小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮。一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。
跳绳可以瘦腿吗?
如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要记得在跳完绳后拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗。
合理的跳绳运动和充分拉伸的前提下,跳绳不但不会胖小腿,反而有紧致小腿的效果。
跳绳、跑步、爬楼梯等运动过程中,会造成小腿肌肉暂时性充血,产生涨涨的感觉,外观上小腿也好像变粗了。其实这都是暂时性的,待肌肉充血褪去后,小腿就会恢复到原来的状态。
但如果长时间的运动而不进行充分拉伸的话,会导致小腿的肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)紧张、缩短,捏上去小腿的肌肉特别硬而且伴有疼痛感。从外观上,有明显的小腿肚子现象。
要避免小腿肌肉紧张产生腿肚子的现象,就要在运动后对于肌肉进行充分的放松和拉伸。
拍打放松:
肌肉特别紧绷的时候,小腿是不容易变瘦的,所以在运动前后一定要用手拍打小腿的肌肉,改善小腿肌肉。用手掌从上往下拍打小腿的两侧和后侧,每次不少于一百下,有效促进小腿的循环,减轻小腿浮肿,放松肌肉。
拉筋:
如果小腿的肌肉紧实,小腿粗壮,需要经常做拉筋的运动,通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果,让小腿更修长。用手指抓住脚底,然后腿部拉直,腿轻轻的抬高,拉伸腿部的肌肉,可以让小腿的肌肉得到改善,改善小腿肌肉的堆积。
跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可
以上就是全部内容。
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