跳绳跳得越快减肥效果越好吗 盲目跳绳减肥可能有副作用
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跳绳是很不错的一项减肥运动,是属于耗时少,能量消耗大的运动,但不能盲目依靠跳绳减肥,如果方法不对,可能有副作用,跳绳跳得越快减肥效果越好吗?下面本站小编就带来介绍。
虽说只要运动就能消耗能量,但到达中等强度的运动,燃脂的效果最好。
对于跳绳来说,每分钟 70~80 下,就差不多了。
每天以 70~80 次 / 分的速度,坚持跳30分钟,不仅符合一般人的体能,也会有不错的减脂效果。当然,如果你没有什么运动基础,跳两分钟歇两分钟,断断续续完成 30 分钟也是可以的。
如果你体能不错,想要更大的挑战,那可以试试「间歇式跳绳」:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30~60 秒缓冲休息,重复「跳绳——休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。
除此之外,跳绳也不是跳的越高越好,跳的越高,落地时对膝关节的冲击越大。跳绳的作用不是提高弹跳力,而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果。所以跳绳时,跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。高手跳绳时,基本看不到跳跃,而是一种微微颤动的感觉。
盲目地依靠跳绳来减肥,可能还会带来一些“副作用”,如:
首先,场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳,很容易导致足底键膜破损、发炎。
其次,起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地,容易伤害脚踝以及软组织,有些人喜欢单脚跳,这对膝盖的伤害更大,尤其是比较胖的人。
最后,跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间,很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的,一定要掌握正确的方式。
跳绳的正确方法:
除了场地选择要合适,正确的跳绳方法也很重要:
1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
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