天热适合做哪些运动 夏季运动需要注意的6个细节
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
天气渐渐热起来了,一运动就开始出汗,运动强度太大一不小心就可能中暑了,可以选择一些适合夏季的运动,除此之外,还要注意一些细节,天热适合做哪些运动?下面本站小编就带来介绍。
1.快走
在夏季选择快走是不错的运动方式,不仅可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细。在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力,特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者。
2.游泳
游泳是夏季最好的一种运动方式,不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部,而且对我们的血管有一定的好处,在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。
3.慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动,是锻炼心脏和全身的好方法。长期进行慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等,都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都适合。
4.瑜伽
夏天人体气血比较通畅,肢体比较舒展,这时练习瑜伽不但使人身心轻松,而且身体的筋络舒展开来,人也感觉神清气爽,对于久坐办公室的上班一族更为必要。
5.羽毛球
相比跑步的单调和枯燥,羽毛球运动有对抗,有沟通,有闪转腾挪,有挥臂击球,有变化,也更有乐趣。在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部,不仅可以强身健体,预防颈椎病,还可以促进身体的新陈代谢,有利于毒素排出体外。
1、穿衣
注意室外浅色,室内深色。通常,皮肤温度高于环境温度时,赤膊露背能够增加散热,但是,夏季气温较高,皮肤暴露在空气中,反而会吸收热量,感觉更热。同时,室外阳光直射,浅色衣服反光好,可以减少热量吸收。因此,在室外运动时,要选择浅色而宽敞的透气良好的运动服。在室内运动时,深色衣服则能够帮助身体更快地散发热量。
2、运动时间
上午10点前或傍晚,气温不会过高,适合运动。耐热能力较差或患有慢性疾病者,不宜在较热的环境中过度运动。高温环境下运动,需要随时观察机体反应,防止中暑,如有头晕或乏力等症状,需要及时停止运动。此外,夏季清晨6点前,空气污染物不易扩散,应该避免在这个时段运动,而且,日出之前,植物光合作用较弱,氧气浓度低,因此,晨练时间不宜过早。
3、运动强度
体质较好,有运动习惯的人,运动时间可以稍长,每次60分钟;体质较弱的人,运动20到30分钟。对于普通人,可以选择强度相当较低、节奏较缓的运动。
4、场所选择
夏季运动,室内比室外好,应该减少或避免在室外进行的剧烈球类运动,可以考虑室内游泳。运动后,应该在温度过渡区休息一会儿,不要直接进入室外高温环境。
5、补水
如果运动量较大,需要补充能量饮料,因为,高温环境运动,大量出汗,机体的水分和电解质会大量消耗,补水达到尿液颜色正常,才算补水充分。运动中,可以少量、不断补水;如果运动时间较短,补充10度到20度的纯水即可;如果运动时间较长,或运动负荷较大,除了补充水和电解质,还要适当补充糖,帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛,这种情况,可以考虑补充运动饮料。
6、降温
逐步降温比快速降温好,如果大汗淋漓时,到风扇或空调前吹风,或者用凉水冲洗,会使扩大的毛细血管迅速缩小,汗腺关闭,体内热量不易散发,不利于体温调节,更容易中暑。此外,大量喝冰水,会导致胃肠道刺激,出现痉挛或疼痛。因此,夏季运动后,恰当的做法是在阴凉通风的地方休息,同时补水,让身体逐步恢复到安静状态。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
适合孕期的运动有哪些
癫痫适合的运动有哪些
适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些
剧烈运动后如何食补 运动后有哪些是需要注意的
游泳是最好的运动吗 夏季运动需要游泳和瑜伽
夏季养生运动
早上起来适合运动吗 最适合早上的运动有哪些
孕早期适合哪些运动
适合孕妇的运动有哪些
夏季如何养生 夏季养生需要注意哪些细节
适合孕妇的运动有哪些
痴呆适合哪些运动
运动能改善哪些孕期不适 孕前没有运动孕期需要注意什么
哪些运动适合肾衰竭
孕妇适合哪些运动
哪些人群在运动热身前要注意 运动热身的重要性体现在哪里
适合咳嗽的运动有哪些
适合肾癌做的运动
闭经适合的运动有哪些
产后适合做哪些运动 产后运动选择推荐
哪些运动适合癫痫
适合孕期做的运动
适合丙肝的运动有哪些
适合隐睾的运动有哪些
适合不育的运动有哪些
夏季养生运动
适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动
适合儿童的运动有哪些
夏季运动如何避暑?夏季运动怎么避暑
适合月经期做的运动有哪些