初学健身者注意什么?
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
1、渐增训练(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)增强任何健康素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如,为了加强体力,必须采用较大的重量,增加肌肉的大小,不仅要采用越来越重的重量,还要增加训练组数和每周的训练次数。为了增加局部的肌肉耐力,必须逐渐减少组与组之间的间歇时间,增加训练组的数量和训练次数。一切都要逐渐成长。超载是所有体格训练规范的基本概念。
2、多组数训练(SetSystemTraingPrinciple)以前,很多专家建议健美选手每个动作只做一组,现在的教练建议多组数(最多3~4组)的训练原则,使肌肉组完全完全训练,使肌肉膨胀到最大限度。
3、单独肌肉群训练(IsolationTraingPrinciple)多个肌肉群可以一起训练或相对单独训练。在完成动作的过程中,所有的肌肉都有各自的力量作用,但总有一个肌肉群发挥主要力量作用,其他肌肉群侧有稳定、对抗等各种作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如:斜椅弯举,单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
4、肌肉混合训练(MuscleConfusionTraingPrinciple)为了使肌肉成长,不能一直采用固定的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度,就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此,要使肌肉不断地增长不但要加强剌激,必须采取混合训练模式男性健身的注意事项有哪些
老年人健身注意事项
孕妇健身的注意事项 孕妇健身有哪些禁忌
40岁男性健身的原则 男性健身的注意事项
瑜伽初学者禁忌6大要点 瑜伽初学者的注意事项
夏天的健身常识 夏天健身的注意事项
跑步应该注意些什么 跑步健身的几个注意事项
健身前后的饮食问题 开始健身了饮食需要注意什么
健身的膳食营养 健身人士饮食构成要注意
健身后怎么吃?健身后的饮食注意事项在这里
初学者怎么化裸妆
初学者买什么滑轮鞋好
健身运动后的注意事项
动感单车初学者怎么热身 动感单车初学者坐着骑还是站着骑好
瑜伽初学者
体育运动要注意什么 春季体育健身应该注意什么
初学游泳的几个步骤 初学游泳的注意事项
健身完适合吃什么好?健身后饮食五大注意事项
孕妇健身操的注意事项
健身食物有哪些 健身饮食有哪些注意事项
瑜伽初学者
心绞痛患者日常保健需要注意什么
广场健身操练习注意事项
儿童健身操的注意事项
【瑜伽初学者】瑜伽初学者简单动作 瑜伽初学者注意事项
冬天健身需要注意哪些事项 多注意这几点健身效果会更好
初学者买什么口琴合适
晚上健身后饮食注意事项 健身应该吃什么更好?
夏季健身需要注意哪些 健身的好处有哪些
宝宝学会翻身后有什么注意事项
练瑜伽健身注意事项