跑步减肥好还是走路减肥好 跑步和散步哪个有助于减肥?
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对于跑步和散步这两项运动的减肥效果素来都是比较有争议的,但是不得不承认跑步会比上部更加的有减肥效果,因为在跑步的过程中能够带动你全身的脂肪做运动,这样就能够很好地消耗掉卡路里,而散布相对来说运动量没有那么大,所以减肥的效果可能没有跑步来的好。
跑步减肥的最佳时间?
最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的人在去公司上班之前,喜欢晚上跑步的人回家后。
早晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用帮助消化和补充体力的运动型饮料,或者吃香蕉。
跑多久最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一次也没什么问题,但如果重复跑-走-跑,会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
以什么样的速度来跑步最合适?
开始时跑得太快,中途无力,中途容易失效。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
如果你是为了减肥而奔跑的,建议你平时可以经常跑步,只要你知道一些跑步的注意事项,如果你认为跑步太激烈会对你的身体造成伤害,你可以选择散步,因为散步也是一种非常好的健身方法,尤其是晚饭后,散步是最好的。
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