为什么游泳后很容易饿 游泳后多久可以吃东西
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游泳是非常不错的一项运动,很多人在游泳后就发现自己很容易饿,对食物的需求比较大,那么,为什么游泳后很容易饿?游泳后多久可以吃东西?下面本站小编就带来介绍。
相对于陆地上的跑步或骑单车,游泳有很多特殊优势。不仅减轻体重对肌肉骨骼的压力,运动中还可以动用全身肌肉,提高心肺功能。用游泳锻炼身体很不错,但减肥效果明显不如快走或骑单车,对比游泳与跑步运动员的体型,前者通常更圆润一些。
游泳时能量消耗并不少,不减重还是因为吃太多。这种运动特殊在哪里,让食欲不减反增?
最容易引起怀疑的是水。浸在水中时能量消耗通常高于陆地,而且水中运动后吃得更多。但进一步区分水温,人们发现只有冷水增加消耗,温水(32~34℃)并没有类似作用,随着水温升高,运动后进食量逐渐减小,高至28℃以上时,游泳后才不会吃得更多。而一般泳池温度都低于28℃,所以我们游泳之后总是那么饿。
其实不仅水温,陆地上的空气温度也影响代谢与食欲,进行相同运动之后,我们吃东西的量会随环境气温升高而逐渐减少[6-8]。所以在水里还是空气中不是关键,温度才是游泳容易饿的原因。
一般情况下,游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈,结束后肌肉需要大量营养,此时体内血液会向四肢肌肉流动,肠胃血液就会不足。如果立马进食,会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。
也注意不要在游泳前吃饭,由于游泳时血液主要集中于运动器官上面,这样会导致聚集于消化道的血液相对减少,从而出现消化不良的情况,而且会增加游泳时候的负担,游泳后也不建议立即吃饭,和吃饭前一样,血液的循环运输是需要一个过程的,不可能立即就从运动的状态缓解过来,所以游泳后立即吃饭也会出现消化不良。
游泳后吃什么比较好?
游泳后人体对食物的吸收是平时的2-3倍。应选择易消化的食物,如蔬菜、米饭等,但不能过量。由于游泳后的强烈饥饿感,相当一部分人会一次吃很多食物,容易造成能量过剩,导致肥胖。如果你正在减肥,游泳后不要吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食品、肥肉),否则游泳消耗的体能会被浪费掉。游泳后,最好的选择之一是豆制品和瘦肉。这样既可以补充优质蛋白质,又具有低脂肪的优势。当然,蔬菜和主食也可以。
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