肚子为什么容易长肉 肚子赘肉瘦身计划
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肚子上的赘肉不仅难减,而且非常容易长肉,也就是我们经常说的腹部型肥胖,那么,肚子为什么容易长肉?肚子赘肉怎么减?下面本站小编就带来介绍。
有的人明明不胖,肚子也能捏起肉;稍微胖一点,小肚子就变成了大肚腩。
为什么肚子上容易长肉肉?
一方面与脂肪分布有关系。
人体的脂肪大部分集中在腰腹、臀部及大腿处,腹部的脂肪层厚,脂肪细胞数量多,能量一旦摄入过剩转化为脂肪液滴后,会优先选择量多质好的腹部脂肪,所以长胖的话,肚子自然首当其冲了。
另一方面与生活习惯有关系。
肚子容易长肉,还有一方面原因是与经常不运动有关系,尤其是坐办公室的人,经常久坐,不走动就容易造成腹部脂肪堆积;还有一部分是经常喝酒的人,尤其是喝啤酒的人,也会造成腹部脂肪堆积。
肚子上的肉很难减,除了要坚持运动,做专减腹部脂肪的运动之外,还需要控制日常饮食,减少暴饮暴食多油的饮食习惯,尤其是针对经常坐办公室的人来说要劳逸结合,经常起来活动活动,看似简单,但其实很少人能坚持下来,所以导致肚子上的肉很难减下来。
减脂是全身性的,而运动可以在减少全身脂肪的同时,达到腰腹部塑形的目的。
训练
6.5 分钟 175 卡
HIIT 需要达到的心率:(220—你的年龄)x80%大概就是累到喘不过气的感觉
一次HIIT训练通常有20分钟,练20秒休息40秒实际练习6.5分钟,就可以消耗175 kcal热量
做法任意组合:
高抬腿跑
原地开合跳
深蹲跳
两脚交替箭步蹲
深蹲
平板支撑等动作
2. 游泳
10分钟110卡
游泳能让身体很多部位得到锻炼,且能大幅减轻运动时对膝关节带来的压力。
一般速度的蛙泳每10分钟消耗110卡路里,即使较慢的蛙泳、爬泳,每10分钟也可消耗88卡路里。
3. 跳绳
10分钟110卡
跳绳需要摇臂、跳跃相配合,颈肩、上肢、下肢都可以锻炼到,还能加强手、脚、眼的协调能力,速度较快时也能练心肺。
跳绳消耗热量极高,中等速度跳绳10分钟消耗110卡路里,快速时每10分钟可消耗大约132卡。
4.自行车
10分钟66卡
作为“黄金有氧运动”,骑行能加强人体心肺功能,提高下肢肌肉力量,对下肢造成的冲击较小。
车速≤15千米/小时运动强度中等,每分钟消耗66卡;
车速>16千米/小时运动强度较大,每10分钟可消耗88卡的热量。
除了运动,健康的饮食模式也是减肥路上必不可少的一环,减重期间可采用轻
断食、高蛋白饮食模式等。
如果运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的肥胖者,可咨询医生,必要时考虑通过药物治疗或手术减肥。
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