空腹锻炼减脂效果更好吗 哪些人不适合空腹锻炼
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关于空腹锻炼还是早饭后锻炼的争论一直都有,有些研究显示,空腹锻炼有助于燃脂,但并是人人都适合,应根据自身情况,那么,哪些人不适合空腹锻炼?下面本站小编就带来介绍。
根据一些研究,空腹锻炼有助燃脂+控糖
由英国巴斯大学和伯明翰大学研究团队共同完成的一项研究显示,在空腹时进行锻炼减脂效果会更好,对代谢指标也有更好改善。
研究人员选取了30名久坐的超重男性,将这些受试者分为3组,一组在早餐前进行锻炼,一组在早餐后锻炼,另外一组作为对照组不改变原有生活节奏。前两组受试者的运动内容相同,都是进行30—50分钟中等强度的骑车锻炼,早餐摄入食物也一样,只是吃早餐时间不同。
通过6周测试观察发现,空腹运动组参试者的健康状况有所改善,燃烧的脂肪量是早餐后运动组的2倍;在他们的运动骨骼肌中更多增加了能量代谢调节的关键蛋白AMPK和葡萄糖转运蛋白(GLUT4)的水平;早餐前运动组对胰岛素有更好敏感性,可有效缓解餐后高胰岛素血症,降低2型糖尿病和心血管疾病等风险。这项研究表明,进食时间和运动时间的优化,可对整体健康水平带来更加深刻而积极的变化。
英国格拉斯哥大学杰森·吉尔博士认为,空腹锻炼可视具体情况而定,一般情况下都比较安全,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。
但如果不吃东西运动会让你感到不适,可以适当吃些东西再锻炼。
一般半小时以内的正常运动,人体所消耗的热量绝大多数是糖类。不过,身体缺乏能量时,运动强度会较平时有所降低。
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人,患有糖尿病、心脏病的人,不宜空腹运动。
如果要先进食,吃什么比较好?
如果你是以上人群,可以在运动前摄入一些容易消化的食物,这里推荐三种:
碳水类:面包、饼干、米粥等;
蛋白类:如吃一个鸡蛋,喝一杯酸奶;
水果或液体:如牛奶、运动饮料,或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。
不过,晨练前别吃得太饱,只要不感到饥饿就好;也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
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