什么是柯基臀呢 柯基臀有什么特点
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不管男女都是很注重自己身材的。太瘦太胖都不好看。很多人都会通过练马甲线肌肉等方式健身。现在也有不少人开始练柯基臀。什么是柯基臀呢 柯基臀有什么特点。本站带来相关介绍。
作为网络语的该词,顾名思义就是像柯基的屁股一样,圆润紧致又上翘,有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。就是我们俗称的翘臀,也被称之为蜜桃臀。
臀桥,顾名思义,就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装,标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线,肩,髋,膝,并且要求全后侧链发力。训练效果:第一,臀大肌的直接刺激,翘臀的不二选择;第二,伸髋发力能力的直接训练;第三,稳定核心的训练,后侧链的整体刺激,激活背部深层稳定肌群,预防腰痛。
那在这个动作中,需要注意的细节在不同阶段有不同的事项。
第一:起始姿态
起始姿态要注意几点,
坐姿,双手扶住膝关节,脚后跟距离臀部大概是一个脚掌的距离;
双脚间距,与髋同髋,在坐姿状态下,保证膝关节对准脚尖方向,不要内扣或者外展
易犯错误:对新手而言,直接躺下,而没有事先调整好姿态。这个错误可能使仰卧位姿态不正。
第二:仰卧姿态
第三:起桥动作
第四:顶峰阶段(同上图)
顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线,臀部用力夹紧,过多的幅度并不理想,因为会对腰椎产生额外的压力。
易犯错误——幅度:
幅度不够——只起桥到腰椎段,肩胛未离地。
错误危害:因为肌肉的全范围运动才是刺激最好的,特别是在无负重状态下基本要考顶峰收缩来增加训练效果,当幅度不够的时候,很难刺激到咱们的目标肌肉。
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