青蛙式游泳技术 教你蛙泳小技巧
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手部动作
向外划水
手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。
抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离
向內划水
抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内挟,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下,并且贴近胸膛,以减低水阻。业余游泳者不必用力向内划水。因为那个总是没有推进的动作,用力的话会消耗很多体能。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力,所以不用力划水,身体的位置太低了。
双手向前伸出
双手向前伸出,肘伸出,伸出后用阴力向前伸出,伸出上半身,缩创造流线型。手向前伸展时,手掌从上转向内转向下。前伸动作必须在水中进行,手掌和手指必须伸直,尽快在水中形成流线型,破水。常见错误:有些人看到奥运金牌伸出手时露出水面,然后跟着做。人的金牌力量大,身体位置高,双手露出水面。伸出手时双手出水,流线型就会下降。人是金牌。
脚的动作
脚
业馀游泳者的脚踝放松了。收脚的动作没有推进力,不要用力。收到脚的时候不能离开双滕,也不需要夹紧。收脚完成后,大腿和身体的角度约为100°到130°,身体肥胖的下肢浮起的人接近90°。收脚完成后,脚底靠近patpat,脚底必须尽量靠近臀部,以增加踢水的距离。常见错误:收脚时脚板反转,向前推水,降低速度。大腿向前收获越多,抵抗力越大,而且收到脚时水向前推,把人送到后面,减慢速度,严重时候停下来。
背脚板
提起脚板,脚趾向外,膝盖距离与肩膀宽度相同,膝关节僵硬者需要根据情况扩大膝盖距离,知道膝盖距离越宽越阻水。收腿完成时,业余青蛙式应充分收腿,以增加踢水距离。常见错误:很多人把膝盖的距离支撑得很大,很堵水,也有不知道脚板的人。
踢水
向身体后方踢水。常见的错误:向上踢或向下踢是错误的向上踢,踢时人向下沉,向上浮动。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的青蛙绝对不会去水。
继续踢水
踢到膝盖伸直时,双脚的位置几乎和肩膀一样宽,业馀人员必须注意。这是专业的游泳技术,一般人不容易控制,无论如何,业馀游泳者都会提前伸直脚板,不要忽视它。常见错误:很多人膝盖伸得太快,双脚向外踢。这种错误的青蛙速度很慢。踢水的力量向外损失,容易踢人,青蛙踢人很痛。
踢到膝盖伸直
踢到膝盖伸直时,双脚的位置大致相同,业馀人员必须注意。这是专业的游泳技术,泳技术,一般人不容易控制。无论如何,业馀游泳者都会提前伸直脚板,不要忽视它。常见问题:很多人膝盖伸得太快,踢到外面,各种各样的脚很慢,踢水的力量向外面跑,踢人很容易,所以脚很痛。
双脚并拢
双脚并拢,业余人员无需伸直脚板,只需放松脚板即可。记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误:这时候是速度最快的,即使是奥运金牌,也有短暂的滑行,业馀者如想更有效游泳,廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快,而且更省力。
抓水
双手抓水时双脚伸直。
常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,令身体流线型减弱,很阻水。
向内划水
双手向内划水时双脚收集。
常见错误:過早收腿。
双手前身伸出
双手前伸到一半时,双脚踢水。
常见错误:双手停在胸前,延迟前伸。
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