面对疫情哪些人容易出现心理问题 如何减轻疫情导致的心理问题
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在面对新型冠状病毒这场疫情中,我们的身体不仅要防疫,在心理上也要做好防疫工作,面对疫情很容易出现心理危机,那么,面对疫情哪些人容易出现心理问题?如何减轻疫情导致的心理问题?下面本站小编就来说说。
第一级人群:新型冠状病毒感染的肺炎确诊患者(住院治疗的重症及以上患者)、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员等。
第二级人群:居家隔离的轻症患者(密切接触者、疑似患者),到医院就诊的发热患者。
第三级人群:与第一级、第二级人群有关的人,如家属、同事、朋友,参加疫情应对的后方救援者,如现场指挥、组织管理人员、志愿者等。
第四级人群:受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。
1.焦虑不安。因为疾病传播源的隐蔽性,面对病毒感染的不确定性,当人们不知如何有效防范的时候,就会感到紧张、担心、不知所措。
2.敏感多疑。对有关新闻报道十分关注,对自己的生理变化十分敏感,时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。
3.恐惧无助。当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后,会真切地感受到死亡的威胁而害怕、孤独、无助。
4.愤怒抱怨。当无法迅速摆脱恐惧和威胁,有的人会对自己身处的境遇表达不满,对某些社会现实加以指责。
5.悲伤抑郁。
当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时,会很难过、伤心、沮丧、消沉等,觉得生活没有意义。
6.认知过度。更易关注负面信息,夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向,感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。
7.躯体不适。有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠,食欲差,无明确原因的身体疼痛,多汗,发冷,肌肉紧张及发抖,头痛,胸痛,胸闷,手足无措,坐立不安等。
第一,认识了解危机。
在经历非正常的重大事件后,很多人可能会出现心理应激,大概会经历4个阶段:
1.警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措,或者脑袋里面一片空白。
2.消极防御期。为了恢复心理上的平衡,控制不良情绪,个体会本能地启动自我保护机制,如会否认、退缩和回避,或者高度警觉,或者漠视危险的存在,或者控制悲伤的表达。
3.现实适应期。危机事件一段时间以后,人们能够采取积极的态度面对并接受现实,寻求各种资源努力设法解决当前的问题,焦虑情绪逐渐减轻,自信心增加,社会功能恢复。
4.恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性,在心理和行为上变得较为成熟,开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。
第二,面对压力可以采取一些积极的应对措施。
1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。
2.保持稳定状态。维持日常的生活和稳定的心理状态有助于减轻压力,比如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括规律的生活,获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。注意要避免消极应对,不要过量饮酒、吸烟、服用药物,也不要过度工作和过多睡眠。
第三,如果自我调节效果不佳,必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。
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